瘦背瑜伽 兩組瑜伽動(dòng)作輕松瘦出背部線(xiàn)條

　　我們很多的女性朋友想瘦后背主要原因是為了讓我們看起來(lái)不那么的粗壯而結(jié)實(shí)，因?yàn)殡S著年齡的不斷增長(zhǎng)，我們發(fā)現(xiàn)身體的各個(gè)部位都在不停的變胖，就連一直以來(lái)信任的后背也選擇了肥胖。我們到底該怎么辦呢?

　　今天，小編就給大家介紹兩組瑜伽動(dòng)作，專(zhuān)瘦我們的后背。來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　瑜伽動(dòng)作一

　　1、雙手支撐地面，雙膝打開(kāi)，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。

　　大腿和小腿成直角。

　　讓我們的臉面對(duì)著地面。

　　2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。

　　保持5～10秒。

　　4、彎腰，低頭同時(shí)吸氣。

　　脊柱呈弓形，拱背。保持5～10秒。

　　Tips：這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背。

　　除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù)。

　　促進(jìn)消化;改善血液循環(huán)。此動(dòng)作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

　　2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節(jié)向上拉起

　　3、脊椎不能自動(dòng)上拉時(shí),雙手放身體兩側(cè),慢慢幫助上身上推,腹下壓,背后挻

　　4、上身慢慢左轉(zhuǎn),眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

　　5、反方向,左右為一次,做2~3次 以上動(dòng)作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動(dòng)作來(lái)替代。

　　A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　B：手臂盡量向前遠(yuǎn)伸，以緩解對(duì)腰部的壓力。

　　Tips：這個(gè)動(dòng)作叫眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式。

　　除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部?jī)?nèi)臟。

　　對(duì)腸臟尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進(jìn)排毒，改善便秘問(wèn)題哦。