簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作練習(xí)
山式
1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。
前屈彎腰伸展式
1、繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。
左弓步式
接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。
貓式
1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
2、臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。
嬰兒放松式
接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。
右弓步式
起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。
前屈彎腰伸展式
1、再次重復(fù)前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。
合掌
后抬起身體回到站立姿勢(shì)，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。
結(jié)語：其實(shí)我們的身體很多小小的細(xì)節(jié)變化都是值得注意的，今天我們和大家分享了腳底的顏色變化對(duì)我們的壽命有著怎樣的影響，希望上述內(nèi)容會(huì)對(duì)大家的健康有所幫助。當(dāng)然，健康的身體需要我們不斷地加強(qiáng)鍛煉，而瑜伽練習(xí)可以有效的幫助我們延年益壽哦!
