塑身瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你塑造婀娜體態(tài)

　　和其它的瑜伽練習(xí)一樣，練習(xí)塑身瑜伽也需要我們的不斷堅(jiān)持。通過練習(xí)塑身瑜伽，我們的形體會(huì)得到很好的矯正。塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?你可以參考我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程練習(xí)一下。

　　練習(xí)瑜伽不僅僅是拉筋，這里要提醒一下大家，在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意感受自己的身體變化，切記，要了解自己的身體極限。

　　虎式

　　跪姿，慢慢地放松我們的身體。保持我們的大腿和我們的手臂呈直角，呼氣的同時(shí)彎曲我們的膝蓋，脊椎慢慢地向上弓起。

　　保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，我們的身體會(huì)得到很好的舒展，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們矯正身形，有助于我們的塑造更加性感的身材。

　　貓伸展式

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，盡量使我們的腿部保持放松的狀態(tài)。

　　右耳朵要貼著我們的右手臂，深吸氣，將左手臂緩緩地抬起來，使之指向天花板，吐氣的時(shí)候?qū)⒆笫直鄞┻^右腿，眼睛注視著上空。

　　注意

　　每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效

　　有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且使我們的腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　簡易橋式

　　手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前排便空腹

　　胃部負(fù)擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬松吸汗

　　瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　下身好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。