瑜伽視頻 豐胸瘦腰瑜伽動(dòng)作大集合

　　胸部扁平是很多女性的心病，這是讓人感到非?？鄲赖囊患拢奶觳桓掖┯疽氯ズ＿叄綍r(shí)不敢穿緊身的衣服，不然一看就是飛機(jī)場，一點(diǎn)女性的魅力都沒有，平胸的女性除了平時(shí)要注意飲食之外，運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的。

　　小肚腩也是很多女性都會(huì)面臨的常見性身材問題，讓人感到非常的苦惱，特別的影響美觀，自己的心情也會(huì)變得非常不好，因?yàn)樯聿牟缓?，?huì)導(dǎo)致心理感到自卑，嚴(yán)重的影響身心健康，所以我們平時(shí)的時(shí)候一定要注意練習(xí)。

　　下面就給大家整理了一些可以幫助女性朋友們解決掉平胸還有大肚子的問題，現(xiàn)在就來和小編一起看一下吧，配合著視頻來進(jìn)行練習(xí)的話，效果更加的好，還等什么，趕緊過來一起練習(xí)這幾套瑜伽動(dòng)作吧。

　　一、簡易開胸式瑜珈

　　(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　(3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　二、纖細(xì)上手臂瑜珈

　　(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

　　(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。

　　(3)接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動(dòng)作約5~10次。

　　這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠，仰臥時(shí)的動(dòng)作有以下三種。

　　瘦腰妙招

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　功效

　　有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢!