瑜伽視頻 快速燃燒脂肪的瘦身瑜伽

　　大家都知道練習(xí)瑜伽的時候，呼吸是非常重要的，正確的瑜伽呼吸法，可以幫助我們更好的投入到瑜伽練習(xí)中來，快速的進(jìn)入到狀態(tài)中去，這樣可以達(dá)到更好的效果，每一種呼吸法都有它獨特的效用，促進(jìn)人體血液循環(huán)，減肥瘦身等等。

　　下面就給大家講一下練習(xí)瑜伽的時候，常見的兩種呼吸法，幫助你更好地解決自己的問題，無論是心理上的原因，還是身材上的瑕疵，每一點都是需要特別重視的，現(xiàn)在就來和小編一起學(xué)習(xí)一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。

　　1.胸式呼吸

　　Step1 鼻子深吸氣，肩膀后移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。

　　Step2 深吐氣直到吐光空氣，肋骨往內(nèi)往下移回原本位置，吐氣時背弓起使腹部內(nèi)收可助動作確實。重復(fù)步驟1至2。

　　2.腹式呼吸

　　Step1 以鼻子緩緩深吸氣，肩膀不聳起，胸腔不擴(kuò)張，使空氣盡量進(jìn)入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

　　Step2 鼻子緩?fù)職庵粮共靠諝馔卤M，腹部凹陷，肩膀與胸腔不動。重復(fù)步驟1至2。熟練后可結(jié)合胸式與腹式呼吸。

　　瑜伽減肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通過身心頭一體，而達(dá)到的一種減肥方法，在練習(xí)瑜伽的時候，既能減肥瘦身，還能幫助你調(diào)節(jié)身體的分泌問題!

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的佳選擇和喜愛的姿勢。

　　溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　踮腳蹲馬步

　　練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

　　3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

　　4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。

　　練習(xí)瑜伽可以快速的幫人塑造體形，解決身材上的缺陷，沒一點都是需要格外重視的，也是現(xiàn)在很多女性朋友們都比較關(guān)注的問題，一定不能忽視掉，先學(xué)會好好愛自己，經(jīng)營自己，這樣你才能夠得到更多別人的愛，想要得到什么樣的東西，首先你自己先要什么樣的價值。

　　上面的這些瑜伽呼吸法，還有一些瑜伽動作練習(xí)，我相信一定可以給各位帶來很好的幫助的，只需要堅持每天練習(xí)一小會，一個月左右，你就可以看到很明顯的效果，所以一定要記得經(jīng)常練習(xí)，并且注意好動作的規(guī)范性。