瑜伽視頻 孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎么練
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責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:48現(xiàn)在有越來越多的人會來選擇練習(xí)瑜伽,因為瑜伽的動作溫和,無論是老人還是孩子,孕婦也都可以來進(jìn)行練習(xí),如果是孕婦來進(jìn)行瑜伽練習(xí)的話,還可以達(dá)到助產(chǎn)的作用,并且對于產(chǎn)后的身材恢復(fù)也是非常有效果的。
下面小編就來給大家講解一下,關(guān)于孕婦應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽,以及重要的注意事項,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,現(xiàn)在就趕緊來看一下比較適合孕婦練習(xí)的一些瑜伽吧,對于準(zhǔn)媽媽來說特別適合練習(xí)的。
產(chǎn)前瑜伽何時練習(xí)佳
“瑜伽”(yoga)一詞,又可翻譯為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”等。它能大程度上加強子宮中的胎兒和母親的聯(lián)系。不過,準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽的時候,也有可能會出現(xiàn)一些不舒服和陌生的感覺。如果你在孕前已經(jīng)練習(xí)瑜伽,那么懷孕后只需隨著產(chǎn)程的變化對練習(xí)方式簡單調(diào)整即可。有一些保健專家建議,如果孕前你沒有瑜伽經(jīng)驗,那么在懷孕頭3個月好不要做瑜伽。但另外一些專家認(rèn)為,只要注意身體,隨時練習(xí)瑜伽都可以。
根據(jù)英國大瑜伽機構(gòu)BWY的建議,在懷孕中期,也就是14周后,開始練習(xí)瑜伽合適。雖然你提前練習(xí)也不會對你的身體產(chǎn)生傷害,但是如果你之前沒有練習(xí)過瑜伽,那么建議你從基本的放松和呼吸練習(xí)開始。如果你懷的是試管受精嬰兒,好等到20周以后再開始。
孕期練習(xí)瑜伽的好處
產(chǎn)前瑜伽的大好處即通過正確的呼吸方式,來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當(dāng)成一種工具。當(dāng)我們在觀察我們?nèi)绾魏粑臅r候,我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時呼吸就會有反饋,提醒我們注意自己是否處在一個舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關(guān)系,是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習(xí)瑜珈還是分娩的過程中,緩慢的、深深的呼吸,并延長呼氣和吸氣的過程,都有助于孕婦減輕身心壓力。并且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因為血流增加所造成的的各種疼痛。
由于瑜珈的動作要求思想集中在身體上,并且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發(fā)出的信息,壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對于孕婦來說都是十分重要的,而且我們還需要讓身體接收準(zhǔn)備生BB的信息。
懷孕期間,身體會釋放一種被稱為恥骨松弛激素的荷爾蒙,它有助增強身體的靈活性,特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動作,重要的是強身健體。做下蹲有助順產(chǎn),而保持舉木板的姿勢則能鍛煉你的臂力,以為將來抱孩子做準(zhǔn)備。
孕婦練瑜伽應(yīng)該注意的事項
無論什么時候,安全都是重要的。以下為你介紹一些安全提示。
1、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查,和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽
2、不要做一些會壓到肚子的動作及后仰式,而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。
3、必須避免高溫瑜珈,這會讓你的體溫處于危險水平。
4、保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服,瑜珈就是讓你感受舒服,如果你覺得不舒服的話,要立刻停止進(jìn)行調(diào)整。
5、如果你有傷,就是輕微的疼痛,也要告訴教練,讓他們給你調(diào)整動作的指導(dǎo)。
剛開始練習(xí)時,要保持柔慢的動作,并及時調(diào)整姿勢,使得與你的孕期階段一致。此外,要量力而行,超出肢體承受范圍的動作是非常危險的。需時刻謹(jǐn)記,瑜伽的姿勢是緩慢伸展,不是過度拉伸。如果你身體感覺到不適,建議你立刻停止練習(xí)。
孕期的危險瑜伽包括姿勢或放松技巧練習(xí),如16周后的仰臥、倒姿、下腰、扭腰,還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習(xí),以及可能導(dǎo)致拉傷的伸展練習(xí)。練習(xí)產(chǎn)前瑜伽時,待產(chǎn)媽媽應(yīng)穿寬松舒服的衣服,且需是淺色的、天然纖維材質(zhì)的。
孕期做瑜伽還可以幫助孕婦緩解壓力,要知道孕婦在孕期的心理狀態(tài)是會影響到胎兒的,如果壓力太大,那么顯然就不合適了,所以這時候練習(xí)瑜伽就是一種非常好的選擇,因為瑜伽可以有效地幫助釋放壓力,讓心靈徹底的放空。
如果在懷孕期間就堅持練習(xí)瑜伽的話,那么不僅可以幫助孕婦在分娩的時候減輕痛苦,還能讓胎兒更加的健康,孩子以后成長的話也會變得非常健康,當(dāng)然待產(chǎn)媽媽練瑜伽的時候一定要注意選擇寬松的衣服。