瑜伽視頻 怎樣通過瑜伽練習(xí)幫你打造易瘦體質(zhì)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 13:00現(xiàn)在人們都處于一種快節(jié)奏的生活狀態(tài)中,所以經(jīng)常會遇到一些身體還有心理上的問題,這樣是非常不好的,長期下去的話對于人體的危害是非常大的,所以這時候你就需要運動一下了。
下面就是小編給大家介紹的一些拉筋的瑜伽,可以幫助你充分的舒展到身體的各個部位的筋骨,如果你也比較感興趣的話,那么就趕緊來跟著練習(xí)一下吧,效果非常的好。
1、起床背部拉筋減肥瑜伽
做法:清晨醒來給一分鐘時間讓自己清醒下,然后從床上爬起來,雙腳盤坐,上本身保持不變,雙手向上合十,手掌心向外,大限度的向上伸直,來回練習(xí)8次,練習(xí)5組。
功效:一整晚都保持同一個相同的睡姿,會讓身體中的血液停滯不前,肌肉會很容易萎縮,脊椎也很容易變形,在清晨起來后,背部拉筋就可以讓你重新振作精神,矯正姿勢,同時還能促進機體的新陳代謝,增加免疫力,治療便秘,加速機體的脂肪燃燒,讓你抬抬手就能瘦下來。
2、坐姿拉筋減肥瑜伽
做法:坐在地面上,雙腳自然向前伸直,腰背保持挺直,然后上本身向下彎曲,雙手抓住雙腳的腳底板,保持20秒后恢復(fù)到初的姿勢,重復(fù)練習(xí)5次,練習(xí)5組。
功效:早上1分鐘:記憶力、體力提升,再也不容易覺得疲累、中午1分鐘:抑制食欲,提升基礎(chǔ)代謝,遠離貪食腦、晚上1分鐘:分泌大量瘦體素和生長激素,變瘦變年輕。
3、掌心相對拉筋減肥瑜伽
做法:雙腳盤在在地面上,雙手十指交扣放在背后,上本身保持挺直姿勢,雙手大限度的向后抬起,并且保持10秒,然后恢復(fù)到初的姿勢,重復(fù)練習(xí)動作6次,練習(xí)4組。
功效:這組動作能夠矯正骨盆、提振精神,讓機體變得更加具有活力,同時幫你趕走瞌睡蟲,凈化排毒,身體自然健康苗條。
人體基礎(chǔ)代謝慢,吃再少也很難減下來。通過按摩雙腿、鍛煉肌肉的方法可以提升代謝,幫助打造易瘦體質(zhì)。
基礎(chǔ)代謝慢難減肥
當老舊廢物在身體內(nèi)積累,身體的基礎(chǔ)代謝能力,以及身體的免疫機能就會變得低下,從而引起身體的各種不適。其中之一就是肥胖。即使進行減肥也無法成功瘦下來,明明食量很小卻很胖,這一類人就有可能是因為老舊廢物等影響,導(dǎo)致身體的代謝能力低下,從而導(dǎo)致了肥胖。
身體問題有
浮腫、發(fā)冷、疲倦、肩頸酸痛、皮膚干燥、肥胖等。
想要解決這些問題,先決條件是調(diào)整體內(nèi)環(huán)境。讓身體順利排出老舊廢物等沉積毒素,身體的代謝能力就會提高,自然而然就能瘦下來了。
按摩雙腿促代謝
在身體內(nèi)里就像一張網(wǎng)一樣的淋巴,被稱為身體的下水道。負責讓體內(nèi)的老舊廢物排出體外。通過搓揉肌肉來刺激淋巴的話,能夠讓淋巴的流動更加暢順,讓身體廢物排出體外,對于形成易瘦難肥的體質(zhì)非常有用。
1.轉(zhuǎn)動腳踝
手指插入到腳趾的縫隙之間,然后轉(zhuǎn)動腳踝。由于腳踝部位是代謝的關(guān)鍵部位,所以要小心的轉(zhuǎn)動,通過活動腳踝來提高身體的代謝能力。
2.轉(zhuǎn)動腳趾
從小腳趾開始,按順序一個一個地轉(zhuǎn)動腳趾。一邊轉(zhuǎn)動腳趾,一邊舒緩腳趾的趾根。
3.搓腳背
手指放在腳背上的連接腳趾與腳趾的凹槽之間,向著腳踝,用手指搓腳背。
4.搓揉腳踝骨
彎曲食指的第一個關(guān)節(jié)和第二個關(guān)節(jié),讓手指成鑰匙的形狀。在腳踝下方,向著腳后跟的方向,用食指畫“C”的形狀。
5.刺激小腿肚
兩手包住小腿肚,用手指的指腹,從下往上按壓小腿肚。在按壓的時候,好像要把小腿肚的肌肉用兩手從中間分開那樣來進行按壓,按完之后快速松開雙手。
6.刺激膝蓋內(nèi)側(cè)
手按住膝蓋內(nèi)側(cè),把膝蓋下方的淋巴往上推按。
7.晃動膝蓋
兩手放在膝蓋內(nèi)側(cè),輕輕地往上提拉這部分的肌肉,然后快速地放手讓它自然下落。重復(fù)做這樣的動作。
鍛煉肌肉,打造易瘦體質(zhì)
容易發(fā)胖的體質(zhì)和容易瘦的體質(zhì)的一大區(qū)別是,在身體停止動作時所消耗的熱量值。它和被稱之為基礎(chǔ)代謝的肌肉數(shù)量是成正比的。要提高基礎(chǔ)代謝能力,鍛煉臀部、大腿、腹部、背部大面積的肌肉會更有效率。這個動作既可消除肌肉的緊繃感,同時也可讓淋巴的流動更加流暢,從而提高身體的代謝能力。
想要讓自己的身材變得更加苗條,更加的美好,那么減肥是必須的,這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習(xí)瑜伽的原因素質(zhì)偶愛,它的效果的卻是非常的好,所以有著很多的練習(xí)者,隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展,人們對于健康的關(guān)注,瑜伽越來越能夠融入進生活。
上面就是給大家介紹的一些瘦身拉筋瑜伽,以及如何幫你促進腿部的新陳代謝,達到快速瘦腿的目的,如果你想要達到這樣的效果的話,那么練習(xí)瑜伽絕對是你不二的選擇,希望這篇文章能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>