減肥瑜伽 9步減肥瑜伽美背翹臀又瘦腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:219步減肥瑜伽美背翹臀又瘦腿
想在年會的時候穿一個性感的露背裝嗎?套上一件華麗的皮草,顯示的華貴;穿上一條緊身的打底衣,秀出你迷人的臀部曲線與腰部線條。
在年會的時候成為受人矚目的女主角,小編與你共享翹臀瘦腰又美背的減肥瑜伽,讓你成為閃耀的星星。
第一步
身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右腳放下來,左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢保持不動,慢慢吸氣,雙腳同時向上抬起,保持5秒后在緩緩放下來,在重復一次。
第四步
回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸,雙手盡量往前伸直,上半身與雙手同時向上,屏住呼吸,在緩緩放下來,重復兩次這個動作。
第六步
回到第四步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第七步
這時,一邊吸氣,一邊將雙腿緊緊閉攏,雙手在前伸展,雙手往后抬起,腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第九步
1、先立正站好,兩腳并攏,雙手自然垂放。
2、把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手盡量向上方延伸。
3、踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到高點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢的深呼吸十秒4。
雙腳跟踩地,上身姿態(tài)維持不變,眼睛朝上看著雙手手掌方向,重心慢慢往后,傾斜到背部肌肉可忍受的大限度時停住,維持十秒。