豐胸瑜伽 兩招瑜伽讓你的胸部豐滿
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:24豐胸瑜伽 兩招瑜伽讓你的胸部豐滿
擁有豐滿、堅(jiān)挺的胸部是每位女性的夢想,通過瑜伽體位法,讓你在眾人面前也能昂首闊步,當(dāng)個(gè)絕對的挺胸美人。
基礎(chǔ)篇:屈膝展胸式
特色功效
除了可豐胸之外,還具有矯正不良姿勢,如駝背的功效,同時(shí)擴(kuò)胸后仰的動(dòng)作,也能夠強(qiáng)化甲狀腺及扁桃腺的機(jī)能,此式還能改善下半身的氣血循環(huán),促進(jìn)身體的新陳代謝。
練習(xí)秘訣
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),身體向后仰時(shí)應(yīng)該盡力把下巴往上拉高,要感覺到頸部緊實(shí),同時(shí)盡力擴(kuò)胸做深呼吸,每天做好做3-5次,維持5-10秒。
注意事項(xiàng)
剛開始學(xué)瑜伽者,常會(huì)因下半身氣血循環(huán)不良,腿部有脹麻甚至抽筋的不適感,多練習(xí)此式可改善這些癥狀。
1、雙腿彎曲,腳尖點(diǎn)地,雙手虎口打開,在身后扶地,吸氣胸部慢慢向上挺起,感覺氣息進(jìn)入您的胸大肌,下顎微收。
2、將您的注意力放在下巴上,慢慢的向上抬起感覺喉嚨被完全打開,雙肩盡量向后,兩肩胛骨靠攏。
3、雙手身后交叉握拳,打開肩胛骨,盡量將雙手向背部內(nèi)收,感覺胸大肌向外展開,保持自然呼吸數(shù)秒。
鞏固篇:金剛展胸式
特色功效
雖然胸部大小在過了青春期以后無法有太大的改變,不過胸部與體型維持適合的比例,才是創(chuàng)造美麗胸線的關(guān)鍵。
金剛展胸式可以預(yù)防乳房下垂,再加上強(qiáng)力的向前推胸動(dòng)作,不但可以達(dá)到豐胸的效果,還能消除疲勞哦!
練習(xí)秘訣
每天好做5-10次,進(jìn)行到推胸動(dòng)作時(shí)維持5-10秒。
注意事項(xiàng)
在練習(xí)過程中,盡量保持順暢的呼吸,不要憋氣。剛開始練習(xí)的人,體力,耐力不夠,沒有關(guān)系,可以提早還原回來,不要勉強(qiáng)。
1、金剛坐姿,保持尾椎骨,脊柱立直,下顎微收,雙手在身后握拳。
2、吸氣胸腰向前推,雙臂盡量向后夾緊。感覺您的胸在慢慢的向外展開。
3、雙肩內(nèi)收,雙手放在膝蓋上,后背放松,含胸拔背。