豐胸瑜伽 8個簡單的豐胸瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:22

  8個簡單的豐胸瑜伽

  山式站姿瑜伽

  1、山式站姿預(yù)備。

  2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。

  3、吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。

  盤坐瑜伽

  1、坐姿,采散盤坐即可。

  2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進(jìn)行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。

  雙腿彎曲瑜伽

  1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預(yù)備。

  2、雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作。

盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作

  散盤坐姿瑜伽

  1、采散盤坐姿預(yù)備即可。

  2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預(yù)備。

  3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰,視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上,結(jié)束后臀部降下來坐回地板,休息后練習(xí)反側(cè)。

  眼鏡蛇式瑜伽

  1、俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。

  2、均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

  炮彈式瑜伽

  1、仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。

  2、保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

  貓伸展式瑜伽

  1、跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。

  2、均勻呼吸保持動作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

  駱駝式瑜伽

  1、跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。

  2、吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

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