瑜伽教學 練瑜伽柔韌有多重要

　　練瑜伽柔韌有多重要

　　柔韌性作為身體素質(zhì)的一個重要組成部分，像其他的素質(zhì)一樣。柔韌性對某些運動項目而言尤其重要。

　　例如：跨欄運動員就要求有更好的柔韌性，因為項目要求其關(guān)節(jié)的活動范圍比長跑運動員的關(guān)節(jié)活動范圍要大。

　　為了適應較快的跨欄動作，就是要求髖關(guān)節(jié)的較大的活動范圍。短跑運動員也是如此要求髖的柔韌性。

　　一般來講，運動員被要求具備好的骨骼肌的靈活性以滿足項目的要求，否則，損傷的風險將會增加。

　　柔韌性的定義和測量。柔韌性通過靜態(tài)和動態(tài)兩種方式來測試，分為主動和被動兩中形式。柔韌的測試是測一個或幾個關(guān)節(jié)的活動范圍。

　　例如：被動拉伸抬高下肢(膝關(guān)節(jié)伸直位)是用來測試髖的活動范圍，反應的股后群肌肉的柔韌性。這是靜態(tài)的測試方法。

　　被動的測試采用Field測試，通常是包含被動的靜態(tài)測試，即大活動范圍的測試。取坐勢或者觸摸點來判斷。

　　近來的發(fā)展都是訓練學的量化標準來測試柔韌性，如測試主動或被動式的測試肌肉的緊張度。通過測試可以反映肌肉柔韌性好壞。但這種測試方法并不適用于大的測試人群。

　　柔韌性這個學術(shù)詞常常是被用來描述肌肉的延展性的。韌帶與關(guān)節(jié)的松弛會影響到柔韌性的測試結(jié)果。大多數(shù)柔韌好的運動員都有韌帶松弛的問題。

　　例如：體操運動員比足球運動員有更好的柔韌性，實際上是體操運動員比足球運動員的韌帶更松弛!

　　發(fā)展柔韌性的方法

　　個人的柔韌性是歸因于對運動項目的適應潛能和接受訓練的結(jié)果。柔韌性是通過對肌肉的拉伸所獲得。

　　有很多的方法來拉伸骨骼肌，但經(jīng)典的方法是有靜態(tài)和彈性拉伸。靜態(tài)的肌肉拉伸被認為是更安全的，因為它包含了緩慢的被動拉伸到所要求的位置，通常要求被拉伸的肌肉維持這樣的位置在10到60秒的時間。

　　重復2到6次。而彈性拉伸是指循環(huán)的運動方式，對靶肌肉群重復的拉伸，然后，放松。

　　沒有維持拉伸的階段。進行5到10次的重復，循環(huán)直到60秒。如果動作過快存在損傷的風險。

　　不管拉伸的類型如何，肌肉的拉伸十分強調(diào)靶肌肉群和關(guān)節(jié)為了產(chǎn)生一種適應反應，然而，避免這些靶肌肉群的過度應力的堆積而導致?lián)p傷的發(fā)生是十分重要的。

　　因此，我們推薦肌肉的拉伸要產(chǎn)生適度的不舒服但不是產(chǎn)生疼痛點的出現(xiàn)。

　　進行拉伸訓練的第一步適應是增加對拉伸的耐受力，察覺對拉伸規(guī)定的角度不適應的減少后，就應該加大關(guān)節(jié)活動范圍，挑戰(zhàn)新的目標。

　　經(jīng)過長期對柔韌性的改善，我們推薦肌肉的拉伸應該每周進行2到3次(我們針對的是普通人群，而不是競技運動員的要求)。

　　如果在進行肌肉的拉伸之后疼痛的感覺很快就消失了，那下次拉伸的時候就要求更大的拉伸范圍!

　　柔韌性與損傷的風險

　　運動員的柔韌性的關(guān)注應該是雙重的。

　　1)你是否具備了足夠的特殊的柔韌性去適應你從事的運動項目的要求?

　　2)你是否具備了全面的柔韌性，而不是把自己放置在損傷的風險面前?

　　我們強調(diào)的是你全面的柔韌性而不是僅僅滿足你從事的運動項目所要求的柔韌性!

　　柔韌性與損傷風險之間的關(guān)系我們在此不在累述。

　　柔韌性差的運動員也不見得就增加損傷的風險，解釋的原因是也許他們在運動時并沒有進行大的關(guān)節(jié)范圍活動!