瑜伽教學(xué) 練瑜伽柔韌有多重要
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:24練瑜伽柔韌有多重要
柔韌性作為身體素質(zhì)的一個重要組成部分,像其他的素質(zhì)一樣。柔韌性對某些運(yùn)動項(xiàng)目而言尤其重要。
例如:跨欄運(yùn)動員就要求有更好的柔韌性,因?yàn)轫?xiàng)目要求其關(guān)節(jié)的活動范圍比長跑運(yùn)動員的關(guān)節(jié)活動范圍要大。
為了適應(yīng)較快的跨欄動作,就是要求髖關(guān)節(jié)的較大的活動范圍。短跑運(yùn)動員也是如此要求髖的柔韌性。
一般來講,運(yùn)動員被要求具備好的骨骼肌的靈活性以滿足項(xiàng)目的要求,否則,損傷的風(fēng)險將會增加。
柔韌性的定義和測量。柔韌性通過靜態(tài)和動態(tài)兩種方式來測試,分為主動和被動兩中形式。柔韌的測試是測一個或幾個關(guān)節(jié)的活動范圍。
例如:被動拉伸抬高下肢(膝關(guān)節(jié)伸直位)是用來測試髖的活動范圍,反應(yīng)的股后群肌肉的柔韌性。這是靜態(tài)的測試方法。
被動的測試采用Field測試,通常是包含被動的靜態(tài)測試,即大活動范圍的測試。取坐勢或者觸摸點(diǎn)來判斷。
近來的發(fā)展都是訓(xùn)練學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)來測試柔韌性,如測試主動或被動式的測試肌肉的緊張度。通過測試可以反映肌肉柔韌性好壞。但這種測試方法并不適用于大的測試人群。
柔韌性這個學(xué)術(shù)詞常常是被用來描述肌肉的延展性的。韌帶與關(guān)節(jié)的松弛會影響到柔韌性的測試結(jié)果。大多數(shù)柔韌好的運(yùn)動員都有韌帶松弛的問題。
例如:體操運(yùn)動員比足球運(yùn)動員有更好的柔韌性,實(shí)際上是體操運(yùn)動員比足球運(yùn)動員的韌帶更松弛!
發(fā)展柔韌性的方法
個人的柔韌性是歸因于對運(yùn)動項(xiàng)目的適應(yīng)潛能和接受訓(xùn)練的結(jié)果。柔韌性是通過對肌肉的拉伸所獲得。
有很多的方法來拉伸骨骼肌,但經(jīng)典的方法是有靜態(tài)和彈性拉伸。靜態(tài)的肌肉拉伸被認(rèn)為是更安全的,因?yàn)樗司徛谋粍永斓剿蟮奈恢?,通常要求被拉伸的肌肉維持這樣的位置在10到60秒的時間。
重復(fù)2到6次。而彈性拉伸是指循環(huán)的運(yùn)動方式,對靶肌肉群重復(fù)的拉伸,然后,放松。
沒有維持拉伸的階段。進(jìn)行5到10次的重復(fù),循環(huán)直到60秒。如果動作過快存在損傷的風(fēng)險。
不管拉伸的類型如何,肌肉的拉伸十分強(qiáng)調(diào)靶肌肉群和關(guān)節(jié)為了產(chǎn)生一種適應(yīng)反應(yīng),然而,避免這些靶肌肉群的過度應(yīng)力的堆積而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生是十分重要的。
因此,我們推薦肌肉的拉伸要產(chǎn)生適度的不舒服但不是產(chǎn)生疼痛點(diǎn)的出現(xiàn)。
進(jìn)行拉伸訓(xùn)練的第一步適應(yīng)是增加對拉伸的耐受力,察覺對拉伸規(guī)定的角度不適應(yīng)的減少后,就應(yīng)該加大關(guān)節(jié)活動范圍,挑戰(zhàn)新的目標(biāo)。
經(jīng)過長期對柔韌性的改善,我們推薦肌肉的拉伸應(yīng)該每周進(jìn)行2到3次(我們針對的是普通人群,而不是競技運(yùn)動員的要求)。
如果在進(jìn)行肌肉的拉伸之后疼痛的感覺很快就消失了,那下次拉伸的時候就要求更大的拉伸范圍!
柔韌性與損傷的風(fēng)險
運(yùn)動員的柔韌性的關(guān)注應(yīng)該是雙重的。
1)你是否具備了足夠的特殊的柔韌性去適應(yīng)你從事的運(yùn)動項(xiàng)目的要求?
2)你是否具備了全面的柔韌性,而不是把自己放置在損傷的風(fēng)險面前?
我們強(qiáng)調(diào)的是你全面的柔韌性而不是僅僅滿足你從事的運(yùn)動項(xiàng)目所要求的柔韌性!
柔韌性與損傷風(fēng)險之間的關(guān)系我們在此不在累述。
柔韌性差的運(yùn)動員也不見得就增加損傷的風(fēng)險,解釋的原因是也許他們在運(yùn)動時并沒有進(jìn)行大的關(guān)節(jié)范圍活動!