經(jīng)期瑜伽 哪些適合經(jīng)期練習(xí)的安全瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:24哪些適合經(jīng)期練習(xí)的安全瑜伽動(dòng)作
有些人或許會(huì)問:經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實(shí)是可以的,但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會(huì)讓骨盆腔高于心臟的動(dòng)作,因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯(cuò)位。
那么哪些瑜伽動(dòng)作才是安全的呢?
躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面,雙腳彎曲腳掌心相對(duì),慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。
這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘,感覺身體一直在放松,思緒也放空,手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏,這是個(gè)超級(jí)舒緩的動(dòng)作。
看似簡單但卻能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
兒童式(child pose)
1、坐姿,臀部坐在腳后跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時(shí),將上半身慢慢往前彎,額頭輕點(diǎn)于地,雙手隨意放在身側(cè)即可,全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。
頭部低于心臟的動(dòng)作,有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒,起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身,猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!
躺姿手抱膝
1、平躺于地面,膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面,雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋,將雙膝往身體方向帶,“輕輕”壓迫腹部,身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
攤尸式
1、平躺于地面,雙手雙腳隨意打開,以舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起,或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾,將其墊在膝蓋下方,想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢睡前也可以練習(xí),對(duì)初學(xué)者來說是往往是喜歡的動(dòng)作之一。
其實(shí)對(duì)任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后,好好放松一下吧!
結(jié)語
當(dāng)然除了生理期期間可以練習(xí)幾個(gè)讓身體舒緩不適的動(dòng)作,好的還是在平常我們就可以多練習(xí)一些有助于骨盆腔與髖關(guān)節(jié)伸展與強(qiáng)化的動(dòng)作,平常開始鍛煉,就可以當(dāng)成是一種保養(yǎng)。
終再叮嚀大家,生理期期間不要偷懶好還是可以保持適度的活動(dòng),像是散步、舒緩的伸展…都有助于促進(jìn)腹腔血液的循環(huán)。