經(jīng)期瑜伽 6種簡(jiǎn)單經(jīng)期瑜伽讓你不在痛經(jīng)

　　6種簡(jiǎn)單經(jīng)期瑜伽，輕松度過(guò)那幾天

　　月經(jīng)是規(guī)律的，周期性的子宮出血。是每一個(gè)女性都要面臨幾十年的一個(gè)問(wèn)題，然而面對(duì)每個(gè)月的那幾天，作為女性應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中有一個(gè)合理的認(rèn)識(shí)。

　　那么經(jīng)期到底該不該參加運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)除嚴(yán)重痛經(jīng)，月經(jīng)過(guò)多外，月經(jīng)期是可以參加體育運(yùn)動(dòng)的。

　　因?yàn)轶w育活動(dòng)能提高和增進(jìn)機(jī)體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，而腹肌、盆底肌的收縮和放松有按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血的排出。

　　這里我對(duì)經(jīng)期問(wèn)題不做過(guò)多的討論，只是想給大家一些經(jīng)期的瑜伽體式。

　　現(xiàn)在我們的cricuit(循環(huán)瑜伽)已經(jīng)到了第九個(gè)階段的練習(xí)，但還是以腿部為主，偶爾有一兩個(gè)經(jīng)期女性不建議練習(xí)的體式出現(xiàn)。

　　每當(dāng)我告訴大家經(jīng)期不能做這個(gè)體式時(shí)，在經(jīng)期的會(huì)員則干坐在那里，或躺下放松，其實(shí)你不妨去練習(xí)一下下面的幾個(gè)體式，等到課程結(jié)束時(shí)大家一起放松。

　　一：嬰兒式

　　可以減輕或防止經(jīng)期的痙攣癥狀。

　　二：坐角式

　　1，坐在地上，兩腿向前伸直。

　　2，兩腿盡量向兩邊展開(kāi)，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊。

　　3，呼氣時(shí)，將身體一點(diǎn)點(diǎn)向前傾，直到你的身體貼在地板上，在這個(gè)過(guò)程中你可以保持多次呼吸。

　　4，如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。

　　療效：促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化。

　　三：臥英雄式

　　1，跪坐，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，臀部坐落在兩腳之間。

　　2，呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地

　　3，讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠?jī)芍鈸巫〉匕?。

　　4，慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長(zhǎng)久保持此姿勢(shì)，深呼吸。

　　5，兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來(lái)。

　　療效：伸展和強(qiáng)壯腹部器官和盆骨區(qū)域。

　　四：貓式

　　1，跪立，兩手放在地上，兩臂伸直，垂直于地面。

　　2，吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持6秒。

　　3，呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持6秒。

　　4，凹背，拱背姿勢(shì)各做12次。

　　療效：有助于消除月經(jīng)痙攣，白帶及月經(jīng)不規(guī)則;補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，使腰、背部柔軟靈活。

　　五：虎式

　　1，跪立，兩手放在地板上，抬高臀部。直視前方，吸氣，右腿向后伸展。

　　2，閉氣，屈右膝，頭與膝部靠近，彎曲脊背，保持5秒。

　　3，呼氣，把屈膝腿放回髖部下面，挨及胸部，腳尖略高于地面，低頭，用鼻子觸膝部。把脊柱彎成拱形。

　　4，雙腿交換練習(xí)，每側(cè)腿各做6次。

　　療效：強(qiáng)壯女性生殖系統(tǒng)，減少髖部和大腿脂肪，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)。

　　六：束角式

　　1，坐姿，，兩腿向前伸直。

　　2，彎曲雙膝，把兩腳腳跟和腳掌貼合在一起。

　　3，用手抓住兩腳腳趾，盡量拉近會(huì)陰。兩膝、兩腳外側(cè)盡量接觸地面。兩手緊握雙腳，伸直脊柱。

　　4，長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。呼氣。兩肘按在大腿上，向前彎曲身體直至頭碰地。正常呼吸，保持30~60秒。

　　5，呼氣，回復(fù)坐姿，放開(kāi)雙腳，伸直兩腿，休息。

　　療效：增加背部，腹部和盆骨的血液流通。