瑜伽教學 如何突破瑜伽練習的瓶頸

　　如何突破瑜伽練習的瓶頸

　　一.回到呼吸上

　　我認為這是很常見，尤其是在西方國家，認為瑜伽好像是一個健身練習。我們都喜歡流汗和做時髦的姿勢。

　　但是如果我們專注于呼吸，我們會發(fā)現(xiàn)更多練習的燃料。如果把呼吸放在首要位置，我們可以走得更遠，進行更深層次的練習。

　　一個挑戰(zhàn)：在一整節(jié)課中，把呼吸放在首位，體式放在第二。

　　二.稍作休息一下

　　有時候我們的練習會太激進。不久前，我專注蝎子式的練習。我會每天練習。一天多次，但我沒有得到任何進步。

　　所以我停止了。我停止體式練習，練習基礎的呼吸。幾周后，當我回到蝎子式練習，我看見重大進展。

　　有時休息一下比不斷地身體練習會給你帶來更大的進步。

　　三.開闊眼界

　　我崇敬的瑜伽老師厭惡的事情之一是聽別人說其他類型的瑜伽的壞話。

　　我有一個瑜伽老師在課堂上勸阻學生嘗試其他風格!我認為練習不同風格的瑜伽可以豐富我們的個人練習。

　　無論是熱瑜伽，陰瑜伽，艾揚格瑜伽或者阿斯湯加瑜伽——在每種課堂上，你將學習一些新的東西，而這些會提升你的練習。

　　四.學習去愛你厭惡的東西

　　每個人都有他們逃避練習的體式。我的曾經是半月式等等。

　　通常，原因我不喜歡一個姿勢的根源，是因為我不夠強壯或者足夠靈活，能夠容易地進入或持有它，而我的身體反應是汗水或顫抖，這對我是不舒服的。

　　不過如同所有的事情一樣，不斷的練習可以得到進步，當力量或靈活性有所改善，然后體式做起來更加輕松了，我發(fā)現(xiàn)我更喜歡將它們整合到我的個人練習中。

　　五.拍攝前后對比的瑜伽體式照

　　我喜歡拍攝體式照，然后進行前后對比。對我來說，這些前后對比的畫是很大的動力，可以顯示我練習的進步。

　　我的蝎子式練習是一個漫長的旅程，但是我很高興我拍了練習中的圖片。

　　六.用輔具

　　你自己練習時是否添加一個椅子，一組瑜伽磚，一條瑜伽帶，一個抱枕或毯子，道具可以給練習很大的幫助。

　　如果你想在后彎中保護你的膝蓋，一個瑜伽磚會有幫助。如果你想提高腿筋的靈活性，一條瑜伽帶會奏效。

　　學習如何使用這些瑜伽帶，磚塊和其他輔具運用到你的練習中，不僅有助于防止受傷，而且可以提高你的個人練習。