減肥瑜伽 每天20分鐘四式減肥瑜伽

　　減肥瑜伽 每天20分鐘四式減肥瑜伽

　　將瑜伽融入到日常運動計劃中，可以有效的幫助身體燃燒脂肪，塑造優(yōu)美體態(tài)。

　　試一下下面6個特別為燃脂準(zhǔn)備的瑜伽運動，20分鐘即可以幫助你獲得性感體形。

　　1. 側(cè)彎式

　　運動肌群：肩膀、腘繩肌、大腿內(nèi)側(cè)肌群。

　　動作解析：首先選擇一對5至10磅的啞鈴，動作開始后雙膝要保持伸直狀態(tài)。

　　同時注意下完一側(cè)的腳尖是指向身體外側(cè)的，上身腰部要保持正直的情況下向下彎曲直至軀干與地面平行，兩側(cè)手臂需要全程保持伸直狀態(tài)。

　　要求次數(shù)：每一側(cè)完成12至15次后換至另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時間為30秒。

　　2. 坐劃式

　　運動肌群：全身所有主要肌肉群。

　　動作解析：雙膝要并攏置于胸前，抬頭收腹直腰并且直視前方并用雙手環(huán)抱膝關(guān)節(jié)。

　　將保持身體平衡的核心點放置于臀部處，身體伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展?fàn)顟B(tài)3秒鐘后慢慢還原至雙手抱膝狀態(tài)。

　　要求次數(shù)：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒

　　3. 天鵝式

　　運動肌群：背部及臀部。

　　動作解析：將訓(xùn)練棒置于半球前，面部朝下，同時胯部和腹部置于半球上。

　　雙手伸直置于訓(xùn)練棒上方，雙腿伸直抬離地面并打開呈與胯部同寬，臀部和下腰部需要收緊。

　　依靠手臂、腹部和腰部的發(fā)力將訓(xùn)練棒回滾置靠近半球一側(cè)。

　　并同時抬起軀干和下降雙腿，在高點停留3秒后還原至起始動作，這樣算完成一個完整動作

　　要求次數(shù)：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒

　　4. 新月式

　　運動肌群：背部、臀部以及股四頭肌。

　　動作解析：需要一個8至12磅的啞鈴，右側(cè)為起始側(cè)，右腿向正前方跨出一步。

　　同時膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，左腿向后延伸至膝關(guān)節(jié)完全伸展，軀干前傾至胸部置于右側(cè)大腿根部并與地面平行。

　　同時保持腰腹部收緊，右手向外側(cè)伸展至完全是伸直并置于與軀干平行的同一高度。

　　左手持啞鈴自然下擺，動作開始后使用手臂、背部的力量將啞鈴上提至高點，然后慢慢還原至起始位置

　　要求次數(shù)：每一側(cè)完成12至15次后換至另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時間為30秒。