養(yǎng)生瑜伽 讓瑜伽給你全方位呵護(hù)

  瑜伽愛(ài)好者越來(lái)越多,草坪上,公園里經(jīng)常能夠看到她們的身影。這個(gè)夏天也不例外,不少市民前去練瑜伽,更多的關(guān)注不是為了減肥,而是想在閑暇時(shí),獲得一顆年輕平和的心。

  下面,我們選取了一些簡(jiǎn)單有效的瑜伽動(dòng)作,希望能幫助有需要的人們,帶來(lái)一份寧?kù)o。

帶來(lái)一份寧?kù)o

  鶴禪式

  動(dòng)作分解:取蹲姿,雙手按地,慢慢踮起腳尖,抬高身體,雙手平放膝部。

  功效:舒緩精神緊張,緩解因打字和使用電腦引起的手腕、手臂疼痛及僵硬癥。

  提示:高血壓者不宜練習(xí)此式。

  戰(zhàn)士一式

  功效:減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉緊張。

  樹(shù)式(聚神)

  動(dòng)作分解:?jiǎn)瓮日玖ⅰ⒘硪荒_掌心抵靠在大腿內(nèi)側(cè)。雙臂從體側(cè)往頭部方向伸展,在頭頂上方掌心相合,大拇指緊扣。保持5~10個(gè)深呼吸。(反方向相同)

  功效:樹(shù)式可以鍛煉人的平衡能力,集中注意力,提升氣質(zhì)。

  盤(pán)坐(冥想)

  動(dòng)作分解:雙腿盤(pán)坐,雙手結(jié)成智慧手印(大拇指和食指相接,其余手指自然張開(kāi))輕放在膝關(guān)節(jié)上,微閉雙面,面部肌肉放松,感受輕松的呼吸。

  功效:盤(pán)坐冥想,可以凝神靜氣,消除浮躁的心態(tài),提升人的精神狀態(tài)。

  脊柱扭轉(zhuǎn)(排毒養(yǎng)顏)

  動(dòng)作分解:身體成直角坐立。左腿伸直,右腿彎曲腳掌踩地放于左腿部外側(cè),雙手合十。

  左手肘抵靠在右膝關(guān)節(jié)外側(cè),背部挺直,展開(kāi)胸腔,扭轉(zhuǎn)身體,頭部轉(zhuǎn)向正右方。保持5~10個(gè)深呼吸(反方向相同)

  功效:通過(guò)扭轉(zhuǎn)類(lèi)的動(dòng)作可以滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),刺激腸胃挪動(dòng),消除便秘問(wèn)題以及腰腹部多余贅肉,排除身體毒素。

  三角伸展(排毒養(yǎng)顏)

  動(dòng)作分解:身體站立,雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬,左腳指尖向前,右腳指尖橫立。

  雙臂側(cè)平舉,髖部向左推,身體向右下方伸展,打開(kāi)胸腔,挺直腰背。保持3~5個(gè)深呼吸。(反方向相同)

  摩天式(放松肩膀)

  動(dòng)作分解:雙手十指交叉,高舉過(guò)頭,手臂用力向上伸展,肩膀向下向外展,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,兩上臂盡可能往耳朵的后方伸展。保持5~10個(gè)深呼吸。

  功效:幫助伸展肩關(guān)節(jié)的肌肉,讓緊張的肩膀得到放松。

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