辦公室瑜伽 辦公室瘦身五式瑜伽

　　辦公室瑜伽　辦公室瘦身五式瑜伽

　　長(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人，容易引起腰、背疼痛;長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。

　　在這里向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜伽術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成。

　　一、基本呼吸法

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜、脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起，然后放松下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。

　　呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。

　　功效：能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

　　擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春，還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血，消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　三、騎士姿勢(shì)

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10厘米高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣，然后雙腿逐漸伸直，提腰，站立。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　四、虎士姿勢(shì)方法

　　1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　2.右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止，再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。左手則相反。

　　3.將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　4.雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。

　　5.將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)3次，然后往左、下、右、上轉(zhuǎn)3次。

　　6.閉上雙眼，保持身心輕松。

　　注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。

　　堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。

　　功效：可以防止乳房下垂，治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎，提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

　　以上五種瑜伽術(shù)做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過(guò)度緊張和勉強(qiáng)用力。

　　盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;好每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。