瑜伽體式 同一個(gè)瑜伽體式的不同變化
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:31瑜伽體式 同一個(gè)瑜伽體式的不同變化
瑜伽的核心目標(biāo)就是全身鍛煉。很多不同的學(xué)校都有著不同的瑜伽體式。
比如彎曲:簡(jiǎn)單的彎曲包括向前彎曲和向后彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。
所以向前和向后彎曲的是有不同程度的困難性的。
比如說(shuō),跑步的人有點(diǎn)像在對(duì)肺部進(jìn)行一個(gè)彎曲,運(yùn)動(dòng)你的臀大肌。目標(biāo)定位在腿部的所有肌肉。
瑜伽體式里其中有一式,手臂伸展體式,屬于一個(gè)特殊的體式,一只手碰到后背,另一只手夠到肩膀。
雙手抓在一起好像在握手一樣。
仰臥起坐是很棒的鍛煉,但它們不會(huì)在一開(kāi)始就鍛煉到整個(gè)腹部肌肉的范圍。
有一個(gè)鍛煉方法肯定會(huì)讓你在下一次聚會(huì)的時(shí)候一鳴驚人,這是腹肌的一種特殊鍛煉。
隔離胃部?jī)蓚?cè)的肌肉,讓它們反轉(zhuǎn),稱(chēng)為“腹部滾動(dòng)按摩法”。
還有一些瑜伽體式是針對(duì)平衡:平衡體式為你帶來(lái)了優(yōu)雅。
這些體式大部分都是站著的,也有很多體式都是反轉(zhuǎn)完成的。
就好像你會(huì)看到很多促銷(xiāo)機(jī)器的廣告,會(huì)把你弄得顛三倒四的。
瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價(jià)值所在。
瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉,而且那些肌肉通常都是在傳統(tǒng)鍛煉中是不容易被鍛煉到的。
比如說(shuō),獅子式,一個(gè)人在手和膝蓋間,頭部向回滾動(dòng)。
眼睛和嘴打開(kāi),舌頭盡可能的向外伸。
這些體式本身通常在完成的時(shí)候都不太一樣:每所學(xué)校都有它獨(dú)特的進(jìn)行方式來(lái)說(shuō)明那些不同之處。
一些學(xué)校是溫和的,而有一些則是非常劇烈的。
有一些強(qiáng)調(diào)適當(dāng)對(duì)齊,而其他人則更專(zhuān)注于呼吸。
一些學(xué)校會(huì)回溯到印度古老的傳統(tǒng),當(dāng)然另一些會(huì)頗具現(xiàn)代感。
如果你對(duì)練習(xí)瑜伽產(chǎn)生了興趣,那肯定會(huì)有一所學(xué)校適合你。