豐胸瑜伽 3種瑜伽動(dòng)作讓你前凸后翹
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:34豐胸瑜伽 3種瑜伽動(dòng)作讓你前凸后翹
有前有后的凹凸身材才是好身材,如果胸部平平,肚子上又堆積著贅肉,那么看起來(lái)只會(huì)是一個(gè)球,如何有效的改變這種情況,快速的豐胸呢?今天教大家一套減肥操,有效的豐胸減肚子,動(dòng)起來(lái)吧!
胸小,肚子大,是不是讓你看起來(lái)完全像個(gè)球呢?如何擺脫這個(gè)噩夢(mèng)呢?從現(xiàn)在開(kāi)始減肥吧!首要任務(wù)就是豐胸減肚子??纯聪旅嫘【帪槟憬榻B的方法,輕松就能讓你擺脫胸小,肚子大的困擾。
動(dòng)作一
腹肌控制練習(xí)坐于地上,雙腿伸直抬起,雙手平舉向前,上半身挺直并緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時(shí)停止,保持動(dòng)作30秒。完成3-4次,每次之間休息3-4分鐘。
動(dòng)作自檢
保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要感覺(jué)到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺(jué)。上身和腿部一定要伸直,不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。
塑身優(yōu)勢(shì)
這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好,會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦,很有線條感。
動(dòng)作二
肩穩(wěn)定性訓(xùn)練身體筆直站立,雙腿分開(kāi),與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水,保持動(dòng)作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。
動(dòng)作自檢
肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。
塑身優(yōu)勢(shì)
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性,肩部的穩(wěn)定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。
動(dòng)作三
夾胸練習(xí)上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內(nèi)壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放松,使健身圈恢復(fù)原位,完成3-4組,每組20個(gè)。
動(dòng)作自檢
整個(gè)練習(xí)中,要抓住健身圈向內(nèi)用力,感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢,量力而行。
塑身優(yōu)勢(shì)
這組動(dòng)作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結(jié)實(shí),有胸部松馳,下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。