瘦身瑜伽 4式瘦身瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:36瘦身瑜伽 4式瘦身瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)
瑜伽越來(lái)越成為一種時(shí)尚,不但可以修養(yǎng)身心,還起到減肥瘦身的效果。今天就給大家分享4組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,按照正確順序做,保你越做越瘦!
ANUSARA瑜伽,重視「地基」和「順位」,「地基」指腳的姿勢(shì)須準(zhǔn)確,否則會(huì)連動(dòng)影響骨盆、脊椎等;「順位」強(qiáng)調(diào)瑜伽基礎(chǔ)和順序,正確的動(dòng)作可讓妳越做越瘦,本次請(qǐng)老師教學(xué)基礎(chǔ)瑜伽4招。
1.嬰兒式
功用:坐穩(wěn)腳后跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整,注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài),上臂要出力盡量離開地面。
Step1
跪坐,臀部坐腳后跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣后,保持背部挺直。
Step2
吐氣,上半身慢慢往下趴下,上身持續(xù)往前延伸,但屁股不能離開腳后跟,注意上臂要出力,并非完全平貼地面休息。
2.牛貓式
功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。
Step1
雙手打開約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
Step2
吐氣,沿著腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,后頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起,頭部是后一個(gè)抬起的動(dòng)作。
Step3
深吸氣,腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮,背部拱到高,后頭部下沉,視線看向肚臍。
3.英雄二
功用:如英雄上戰(zhàn)場(chǎng)般需要穩(wěn)固肌力,英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí),可訓(xùn)練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。
Step1
腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。
Step2
左膝向下彎曲,膝蓋不超出腳尖,大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
Step3
后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線,視線則看往左側(cè)。相同動(dòng)作可以換邊再重復(fù)。
4.三角式
功用:動(dòng)作中可拉開腳后側(cè)筋,延展大腿后側(cè)肌肉,促進(jìn)下半身循環(huán),因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
Step1
雙腳打開,腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平,左腳腳跟對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。
Step2
左手往身體右側(cè)延展,帶動(dòng)頭部與上半身往右側(cè)延伸,可伸展左側(cè)腰身。
Step3
左手慢慢下放,往下觸摸地面,右手往天空延伸成一直線,換邊重復(fù)動(dòng)作。