收腹瑜伽 6式收腹瑜伽動(dòng)作讓小腹不再凸出

　　腹部是很容易囤積肥肉的部位，不想長(zhǎng)出小肚腩，成為小“腹”婆，就要趕緊行動(dòng)。今天小編來教大家?guī)资?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1011937-1.html' target='_blank'>收腹瑜伽動(dòng)作，拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的功效。

　　1、扭轉(zhuǎn)式

　　坐下，雙腿屈膝，左腿外側(cè)貼地，右腿跨在左腿上方，腳掌貼地，右手置于背后，手背緊貼背部，左手屈肘，置于膝蓋上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停留數(shù)秒，然后換邊，重復(fù)。

　　2、兔子式

　　雙膝跪地，臀部置于腳跟上，兩手置于背后，十指交錯(cuò)，身體前傾使額頭觸地，兩手盡量往上抬起。

　　3、側(cè)展式

　　兩腳分立，距離比臀部寬，雙手合十，高舉過頭，身體交替向左右兩側(cè)彎腰。

　　4、犁式

　　仰臥，慢慢舉起雙腿，抬起身體，雙手頂住髖部，雙腿往頭頂方向擺，直至腳尖觸地。

　　5、貓式

　　雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，低頭，身體向上拱起，抬頭，身體放平。

　　6、仰臥起坐式

　　仰臥，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手自然放在腹部處，用力抬起上身，同時(shí)雙手向前平伸。

　　3式減肥瑜伽美化肩部線條

　　第一式 肩部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　1、兩腳并攏站立，雙手張開，指尖按住肩部，使手臂與手腕呈三角形。

　　2、右腳向斜上方邁出一步，成弓步，移動(dòng)手臂，使肘部與腳尖同向。復(fù)位。左右交替運(yùn)動(dòng)。

　　第二式 握拳聳肩

　　3、兩腳并攏站立，雙手握拳，屈肘，呈90°，沿身體置于兩側(cè)。

　　4、右腳向前邁出一步，成弓步，保持肘部角度不變，向后運(yùn)動(dòng)肩部。

　　第三式 握拳拉弓

　　5、兩腳成V型張開，小腿繃直，雙手合十置于胸前(與肩同寬)，指尖指向前方。

　　6、雙手握拳，置于腰間，兩腳并攏。右腿向后下方退一步，成弓步，右手向前沖拳，左手往后拉伸。注意，手臂與肩同高。復(fù)位，左右交替。