減壓瑜伽 11個減壓瑜伽動作輕松減壓

　　冬季是一個讓人煩躁的季節(jié)。各種天氣各種情緒相繼而來，讓人不得不生氣，煩躁。今天，小編為大家?guī)硪恍┠軌蜃屓死潇o下來的冬季減壓健身瑜伽動作，讓大家有美好的體型之外，更有美好的心情。

　　瀑布鴿子式A

　　功效：釋放臀部的緊張感，轉(zhuǎn)動脊柱和深呼吸令焦慮的感覺消失。放松前額也能得到安靜和專注。

　　做法：以鴿子式作為起始動作，將右膝向前彎曲，左腿向后伸直。將你的指尖放在臀部旁邊，吸氣，輕微的將背部向后彎。

　　瀑布鴿子式B

　　呼氣，屈身向前，帶領(lǐng)你的胸部和頭部向前靠向地面。重復(fù)，利用你的脊柱做到像波浪一樣：吸氣，卷起身體，然后呼氣，向相反方向放松。重復(fù)這個動作5到10次，將頭放在大拇指或者手背上。

　　呼吸女神式A

　　功效：刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，運(yùn)行機(jī)體的“休息和消化”功能，為你的身體帶來平衡。

　　做法：仰臥地面成為女神式，腳掌合十和彎曲膝蓋，相互分開成為鉆石的形狀。

　　呼吸女神式B

　　將一只手放在胸前處，另一只手放在肚皮上，吸氣，感覺肚皮和肋骨的擴(kuò)張;體內(nèi)的濁氣排出。保持仰臥姿勢至少一分鐘，感覺你的呼吸變得暢順和緩慢。

　　肩立式A

　　功效：這個姿勢有助淋巴液流向心臟，掃出毒物和促進(jìn)循環(huán)。

　　做法：以橋式為起始動作(躺下，彎曲膝蓋，雙腳并攏到臀部和壓向地板)。放一塊瑜伽磚在你的臀部下面--寬的一面比較穩(wěn)定，窄的一面是令髖骨和背部更加開放。抬起腳，伸直在空中，在臀部的正上方。保持姿勢2分鐘。

　　肩立式B

　　你可以做相同的姿勢將膝蓋直接彎曲超過臀部，這可以放松雙腿和臀部。

　　月亮伸展式A

　　功效：打開肋骨，令你的呼吸更加有效率和帶更多令人鎮(zhèn)定的氧氣進(jìn)入身體。

　　做法：右腳向前跨出低弓步，左腳膝蓋著地。放一塊瑜伽磚在你的墊子左側(cè)，與你的右腳平衡。將你的雙臂放在瑜伽磚上，彎曲你的脊骨變成新月式。

　　月亮伸展式B

　　現(xiàn)在，向前移動你的右指尖到你的極限。每一邊保持姿勢5到10個呼吸。

　　馴服獅子式A

　　功效：釋放過量的“心火”和減輕面部和下巴的緊張。

　　做法：彎曲你的膝蓋和舉起手臂超過你的頭部，柔和的保持你的姿勢。

　　馴服獅子式B

　　呼氣，折疊你的軀干超過你的腳，彎曲膝蓋，手臂從上往下劃至后背，呼氣說“哈”的聲音和伸出你的舌頭。吸氣，輕輕地保持膝蓋彎曲，舉起你的手臂回到開始的位置。重復(fù)5到10次。

　　俯臥攤尸式

　　功效：放松全身

　　做法：俯臥地上，雙肘放在身體兩邊，掌心向下，一邊的臉頰貼住地面。放松5分鐘。如果你有背部的不適，翻轉(zhuǎn)或者將后背變成嬰兒式(雙膝折疊在下，上身和前額貼住地面。)