脊椎瑜伽 四式脊柱瑜伽動(dòng)作調(diào)整身型

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:42

  上班族整天對(duì)著電腦,坐姿不正確就容易累,長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致脊椎受損還可能會(huì)引發(fā)其他的一些肩周炎等疾病。

  脊椎就是整個(gè)身軀的頂梁支柱,如果不保護(hù)好不僅影響到身材的美觀還身心受害?,F(xiàn)在就給大家介紹四式脊椎健身瑜伽,保護(hù)我們的脊椎從現(xiàn)在開始。

  一、 駱駝式

  優(yōu)點(diǎn):有利與胸部、肺部的擴(kuò)張和幫助拉伸四頭肌。提高脊椎的柔軟性。

  做法

  1、兩膝蓋跪著。如果你的膝蓋過于敏感可以在下面放墊子墊著。

  2、雙手放在身體兩側(cè),開始擴(kuò)胸。

  3、兩手先后分別觸摸腳尖,同時(shí)胸部向前仰,超過于膝蓋。

  4、頭部向后傾仰,這樣開始拉伸頸部。

頭部向后傾仰,這樣開始拉伸頸部

  初學(xué)者:如果腳放平時(shí)候手不能觸摸到腳尖,你可以把腳翹起來(lái),或者在腳背面放一塊瑜伽磚

  熟練者:嘗試把手放在踝關(guān)節(jié)的背面。

  二、 弓式

  優(yōu)點(diǎn):有利與胸部、肺部的擴(kuò)張和幫助拉伸四頭肌。提高脊椎的柔軟性。

  做法

  1、用胸部趴在墊子上,墊子好是厚度比較厚的。

  2、手伸向背后握住踝關(guān)節(jié),吸氣,上身和腿同時(shí)離開地面。

  3、如果可以的話,把整個(gè)腿部都拉離地面。

  熟練者:可以嘗試著握住腳踝。

  三、 蝗蟲式

  優(yōu)點(diǎn):擴(kuò)張胸部,提高脊椎的彈性和柔軟度

  做法

  1、用胸部趴在墊子上,墊子好是厚度比較厚的。

  2、手放在背部上方,十指交錯(cuò)

  3、手肘上移,隨著手臂彎曲

  4、吸氣,胸部上仰離開地面,同時(shí)雙手放開伸直。

  5、后放下來(lái),側(cè)身休息放松。

  初學(xué)者:雙手不必在背后十指交錯(cuò),十指伸直放在身體兩側(cè)就行了

  熟練者:當(dāng)你身體上仰時(shí)候,雙腳繃直也同時(shí)離開地面

  四、 上犬式

  優(yōu)點(diǎn):強(qiáng)化手臂、腹部的肌肉收縮結(jié)實(shí),強(qiáng)化手腕的力度;提高脊椎的柔軟性。上犬是通常是拜日式的一種。

  做法

  1. 取俯臥的姿勢(shì),雙腿向后伸展腳趾直指向后。吸氣,雙手放在胸部?jī)蓚?cè),腳趾蹬住。

  2、吸氣,漸漸伸直雙腿,升高臀部,腳跟盡量靠近地面。雙臂、背部、頸部應(yīng)形成一條直線,整個(gè)身體成一個(gè)三角形的樣子。肩膀盡量往下壓。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 脊椎瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)