產(chǎn)后媽媽,若不注意保養(yǎng),很容易會讓本來修長的身材會變成橫向發(fā)展,要避免這種情況,不妨練習(xí)以下的產(chǎn)后減肥瑜伽,幫你塑出修長線條。

  效果

  通過練習(xí),修復(fù)全身肌肉,協(xié)調(diào)全身肌肉平衡,拉伸全身線條。

  強化脊椎和頸部,增強身體的協(xié)調(diào)感。

  一、開啟式

  兩腳并攏站立在地面上,兩手相合于胸前。

  緩慢地彎曲雙膝,身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

  小叮嚀:1注意兩腳腳尖并攏。2扭轉(zhuǎn)身體時,要依自己的情況進行,避免傷及腰部。

  二、夢幻式

  雙腳并攏,彎曲雙膝,吸氣,臀部向上翹起,胸部盡量向前挺出。

  頭部微微后傾,雙手在頭頂處合十,大臂夾緊雙耳,雙手指尖向上延伸,擴展胸部。小叮嚀:動作不要太急,充分感受身體在整個過程中的伸展。

充分感受身體在整個過程中的伸展

  功效:1.減少大腿及小腿脂肪。

  2.柔軟脊椎,矯正不良坐立姿勢,完美身體線條。

  三、半蹲式

  雙腳打開略比肩寬,雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn),雙手手心在胸前相合。

  慢慢彎曲雙腿,身體下蹲,大腿部分與地面保持平行,右手向上抬起伸直,右手指尖向上延展。

  四、貓伸展式

  改善背部、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。

  方法:跪撐,雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂,手指尖朝前。低頭,拱背含胸,讓背盡量向上拱起,收起臀部。

  五、花環(huán)式

  伸展背部,消除疲勞,靈活腳踝。

  方法:蹲下來,雙腳并攏,雙膝分開,身體前傾。雙手掌心向下放在地面上,向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿,直至雙手握住后腳踝。

  呼氣時,身體慢慢向前彎曲,頭部向下,盡量觸及地面。

  六、駱駝式

  強壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。

  方法:跪立,上半身挺直,雙手扶住腰部。吸氣時,雙手輕推髖部向前,雙肩后仰,將胸部向上挺起,向上看。

  如果可以,可用雙手抓住腳踝,加大動作的強度。呼氣時,身體慢慢向上挺直,放松雙臂,還原。

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