瘦腹瑜伽 六招瑜伽幫你瘦出性感腹部

　　怎么減肚子上的贅肉?小肚子是容易堆積贅肉的地方，如果你不消滅掉腰腹贅肉，就會(huì)讓自己看起來(lái)像個(gè)水桶一樣毫無(wú)身材可言喔!小編分享收腹小妙招，教你注意日常小細(xì)節(jié)，打造sexy平坦小腹!

　　腹部是容易堆積贅肉的地方，也是容易影響身材的地方。如果你的腹部堆滿了贅肉，那你看起來(lái)就會(huì)像一個(gè)大水桶，毫無(wú)曲線和美感可言。如何收腹減肚子，立現(xiàn)窈窕曲線?

　　六招幫你瘦出性感腹部

　　做家務(wù)收腹

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　用大腦來(lái)收腹

　　前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法 。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，而不是飽食終日，無(wú)所用心。

　　春季瘦腹也要吃

　　1、燕麥：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。這是冬季收腹食譜之一。

　　2、地瓜：地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通。這也是冬季收腹食譜之一。

　　3、蘋果：蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，后達(dá)到收腹減肥的效果。

　　堅(jiān)持快步走

　　堅(jiān)持每天30分鐘快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的時(shí)候，你的身體會(huì)忍不住變僵硬，這時(shí)身體會(huì)不停地收縮壓緊你的腹部肌肉，這樣腹部就可以得到操練，脂肪也會(huì)燃燒得比較快。

　　常做腹部深呼吸

　　在辦公室、上課或者休息的時(shí)候，盡量把身體坐直，不時(shí)地深呼吸，吸氣時(shí)要吸到感覺(jué)腹部已經(jīng)完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動(dòng)作在你平常的時(shí)候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。并且坐的時(shí)候盡量挺直，不給脂肪一點(diǎn)躲藏的空間。

　　春季收腹必備運(yùn)動(dòng)

　　1、腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　2、直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　躺著地上且雙腿指向天花板，手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　3、“自行車”運(yùn)動(dòng)

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　4、船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腹部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>