減肥瑜伽 瑜伽減肥的8個(gè)必知常識(shí)

　　很多明星(比如Jennifer Aniston)都是瑜伽愛(ài)好者，她們透露自己通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)保持身材。瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果，但是真的能減肥嗎?

　　我們想告訴你的是，不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式，想要通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你將太多時(shí)間花在冥想和放松上，那么減肥基本上是癡人說(shuō)夢(mèng)。

　　能提高心率的一些力量訓(xùn)練的體式，才能幫助你燃燒脂肪。以下8個(gè)利用瑜伽減肥的提示，你一定要知道。

　　瑜伽減肥的8個(gè)必知常識(shí)

　　堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。

　　就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。

　　瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!

　　關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。

　　試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。

　　集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺(jué)得Vinyasa流瑜伽是能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。

　　避免受傷

　　受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要三心二意。

　　如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　放慢速度

　　疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)。

　　現(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛(ài)，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式。恢復(fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。

　　呼吸

　　瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?

　　Berns教了我們一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。

　　學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行

　　在瑜伽理論中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內(nèi)在控制，通過(guò)自律進(jìn)行自我凈化。

　　Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來(lái)說(shuō)，Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa)，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習(xí)者也將這個(gè)戒律聯(lián)想到如何獲得食物，從而選擇素食。

　　另外一個(gè)遵行中的戒律是知足常樂(lè)(Santosha)，這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來(lái)充實(shí)自我，比如好身體和讓自己更強(qiáng)壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。

　　像瑜珈修行者一樣吃

　　瑜伽練習(xí)者的進(jìn)食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習(xí)同樣層次的意識(shí)和集中訓(xùn)練運(yùn)用在了個(gè)人飲食上。“吃飯時(shí)候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進(jìn)食，關(guān)注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過(guò)意識(shí)到這一點(diǎn)來(lái)加以抑制。

　　不管是減重還是那些體重過(guò)輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結(jié)論幾乎是非常普遍的結(jié)果，”Bez說(shuō)。