經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練習(xí)瑜伽的四大階段

　　經(jīng)期如何減肥?經(jīng)期有不同的階段，每個階段有不同的減肥方法哦。只要按階段選對生理期減肥方法，就會讓你健康變瘦。下面來看看愛美網(wǎng)編輯為大家推薦的經(jīng)期期間運(yùn)動和飲食減肥法，瘦下來做個瘦美人吧!

　　因?yàn)槭荏w內(nèi)荷爾蒙的影響，我們在月經(jīng)前后會感覺到自己身體和心情的微妙變化。若我們能隨著這些變化來調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，相信會有事半功倍的效果。下面就教大家如何利用生理循環(huán)進(jìn)行經(jīng)期減肥，你要抓住這個減肥的黃金期哦。

　　生理周期≠生理期

　　在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。

　　生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動的。

　　而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運(yùn)動減肥計(jì)劃，減肥是快有效的。

　　經(jīng)期練習(xí)瑜伽的四大階段

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

　　這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　減肥建議

　　可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　減肥建議

　　1.運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運(yùn)動量。

　　2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳和騎自行車等。

　　第三階段：減肥平快期(月經(jīng)后第14～21天)

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

　　減肥建議

　　1. 一周運(yùn)動時間保持在6小時以上。

　　2.多做一些機(jī)械運(yùn)動，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量。

　　第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

　　這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

　　減肥建議

　　1. 運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右。

　　2. 可每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。