瘦身瑜伽 三式瑜伽動作助你瘦身成功
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:02如果健美操是火,瑜伽便是水。健美操靠強迫自己用力來收緊肌肉,而瑜伽則是在柔和的動作中自然而然地產(chǎn)生效果,修身養(yǎng)性間,自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了。體驗一下這擁有5000年歷史的神秘之美,健于身,美于心。
三式瑜伽助你瘦身成功
一字展胸式
瑜伽體位說明
1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。
2、腳尖伸直,中心在腳跟上。
3、吸氣,殿部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向后沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒~1分鐘。
要點:練習(xí)時意識力應(yīng)放在腹部和整個胸部上。
功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增中肺活量,美化胸部線條。
立式展胸式
瑜伽體位說明
1、站立,調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。
3、吸氣,殿部向上抬,想象用頭頂去夠殿部。
4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。
要點:練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱,意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。
鴿子式
瑜伽體位說明
1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿胯跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過,雙手有頭后扣住。
5、保持這個姿勢1~2分鐘,雙腿交換。
要點:練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線,把意識力放在腰背上。
功效:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環(huán),改善生理機能。