瑜伽體式 4式瑜伽體式動(dòng)作教學(xué)大全

　　駱駝式

　　瑜伽體位說(shuō)明

　　1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、雙手扶住殿部，向上看。

　　3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。

　　5、讓雙手回到殿部，身體慢慢還原。

　　6、重復(fù)此姿勢(shì)2～3次。

　　7、殿部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)應(yīng)用放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

　　功效：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良體態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　瑜伽體位說(shuō)明

　　1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。

　　2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。

　　3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看天空。

　　6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　功效：治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。

　　吉祥式

　　瑜伽體位說(shuō)明

　　1、跪立，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上。

　　功效：對(duì)神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平各的感覺(jué)，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。

　　肩倒立式

　　瑜伽體位說(shuō)明

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線(xiàn)上，讓下巴靠近胸骨。

　　4、左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　功效：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻炎，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì)。