瘦腿瑜伽 練四式瘦腿瑜伽讓腿更修長(zhǎng)

　　想知道夏天什么時(shí)候來(lái)么?那就數(shù)數(shù)辦公室里的絲襪、短裙有多少。美麗的裙裝和我們的心情一樣，為了讓你的裙裝更具風(fēng)情，是否應(yīng)該做一些努力，讓雙腿更加美麗修長(zhǎng)呢?

　　就從練瑜伽動(dòng)作開(kāi)始吧，它們的主要功效是細(xì)致腳踝，可以讓小腿顯得更加修長(zhǎng)，并且可以通過(guò)對(duì)胸部的鍛煉，提高免疫力，改善循環(huán)系統(tǒng)，很適合換季時(shí)候練習(xí)。

　　瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　變形毒蛇式

　　俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)，上臂貼住身體，腳尖頂?shù)?。身體不要用力，保持放松。

　　吸氣，輕抬下巴，肩膀一下部位不要?jiǎng)?，喉部肌肉和膝蓋有拉深感。

　　呼氣，雙腿保持打開(kāi)狀態(tài)，抬起，腳腕用力，盡力使上身后仰，腳尖繼續(xù)頂?shù)亍?/p>

　　保持呼吸5次，還原。

　　側(cè)開(kāi)蜥蜴式

　　這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　側(cè)身展式

　　另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

　　從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　單腿前屈伸展式

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。

　　從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。

　　盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。