瑜伽常識(shí) 練瑜伽需要知道的4個(gè)技巧

　　知道嗎，現(xiàn)在有一句流行語(yǔ)，那就是MM們見(jiàn)面都會(huì)說(shuō)的一句，你練過(guò)瑜伽嗎?

　　當(dāng)古老的瑜伽健身術(shù)在現(xiàn)代都市中變得“火”起來(lái)時(shí)，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人深刻地體會(huì)身心合一的愉悅和暢快。

　　在瑜伽發(fā)展較早的美國(guó)，據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。

　　正確的姿勢(shì)減肥

　　瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽姿勢(shì)練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。

　　姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分

　　瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的佳選擇和喜愛(ài)的姿勢(shì)意識(shí)減肥 許多研究表明，人的意識(shí)能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。

　　而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過(guò)橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩到腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，如此能加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能，而一呼一吸的動(dòng)作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過(guò)呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪，當(dāng)然要能達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來(lái)學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　減肥效果明顯的瑜伽

　　隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來(lái)越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來(lái)選擇瑜伽練習(xí)的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來(lái)的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中會(huì)大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的Vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的佳練習(xí)方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過(guò)程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來(lái)選擇練習(xí)形式。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中會(huì)大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的Vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的佳練習(xí)方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過(guò)程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來(lái)選擇練習(xí)形式。

　　另外瑜伽飲食中的禁食法

　　與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實(shí)行簡(jiǎn)單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來(lái)清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就一定?huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。