脊柱瑜伽 六式瑜伽幫你伸展你的脊柱

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:02

  瑜伽“伸展背部姿勢”,盡量伸展背部和脊柱,據(jù)說可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。

  穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服,我們開始練習以下6個主要動作。

  6個瑜伽主要動作

  俯臥式

  俯臥,雙臂張開與肩在同一直線上,額頭觸地。

  吸氣,緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面,靜止,自然呼吸(根據(jù)自身情況2-5個呼吸),呼氣,同時有控制性地緩緩放平身體—>放松背部及全身肌肉,調(diào)整呼吸。

放松背部及全身肌肉,調(diào)整呼吸

  重復練習3次。這個動作的作用是強化脊柱,增加腰部和腹部的力量,減輕脊柱的壓力。

  伸展式

  雙膝著地,左腳向左側(cè)伸,雙手在面前相握,緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,呼氣,同時身體向左側(cè)傾倒,仰面朝天,視線向上,盡量伸展腹部外斜肌。

  靜止,自然呼吸5次,恢復到掌心朝上的正面姿勢,呼氣,同時朝右側(cè)傾倒。

  左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。

  上舉式

  雙手在面前相握,緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(盡量伸展兩腋)。

  呼氣,雙手朝后傾倒,胸部向前推,靜止,自然呼吸5次,吸氣,回到朝天推舉狀態(tài),靜止,自然呼吸5次。

  反復3次。作用是按摩肩部,矯正駝背。

  簡單坐式

  簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。

  兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋盡量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,抬頭挺胸,感覺脊柱向上延伸。

  蝗蟲式

  蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量,同時有豐胸瘦臀的作用。

  俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。

  吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在高處停住5個呼吸。

  接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。

  接著回到1的姿勢,保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。

  平板式

  平板式能伸展你的雙臂和脊柱。

  兩腿分開與髖同寬俯臥在地上,兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣,收緊腹部,手掌撐地。

  吐氣時,兩臂撐直,腳尖點地,使得軀干成一直線,頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到俯臥姿勢。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽視頻 脊柱瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁