養(yǎng)生瑜伽 11式瑜伽動(dòng)作幫你按摩身心

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:02

  瑜伽按摩是融合了瑜伽和泰式按摩的精髓,使身體在治療師帶動(dòng)下做出各種瑜伽姿勢,松弛筋骨,讓身體更柔韌,更纖美。對體內(nèi)的臟腑按摩,能達(dá)到排毒瘦身的功效。

  十一式瑜伽動(dòng)作幫你按摩身心

  熱身

  身體作不同瑜伽動(dòng)作前,也須先來點(diǎn)熱身,例如腿部,冶療師會(huì)由腳掌開始,循經(jīng)絡(luò)緩緩向上作細(xì)致的按摩。比堅(jiān)尼位是淋巴集中位置,故治療師會(huì)特別用力按壓好一會(huì),有助暢通淋巴。

  樹式

  樹式本為站立平衡的動(dòng)作,這次大家舒舒服服地躺下也可做到。冶療師會(huì)將客人的腿部向外作九十度直角屈曲,再配合手腳并用的按摩大腿內(nèi)側(cè)有助盆骨寬松。

  全橋式

  小時(shí)候自己做拱橋容易,長大了身體柔韌不復(fù)從前,找人幫手亦未嘗不可。全橋式讓腰部獲得完全伸展,對全身血液循環(huán)有幫助。特別是因頭部向下,為腦部提供更多血液,頭痛和頭暈也可得到改善。

頭痛和頭暈也可得到改善

  魚式

  客人盤腿而坐,雙手交叉交腦后。治療師則暗中以膝蓋頂住背脊,稍稍拉動(dòng)客人向后拗,這動(dòng)作是做全橋式前的預(yù)備動(dòng)作。

  橋式

  上半身向后拗的橋式,平時(shí)少一點(diǎn)腰力也難做到。這動(dòng)作有助強(qiáng)化腰部肌肉,想腰部纖幼、線條又漂亮的話,橋式便可助你達(dá)到目標(biāo)。

  舞士式

  如此手舞足蹈的動(dòng)作名為舞士式,再加上治療師有力的一腳,腰背受力,讓手腳盡情伸展,松弛筋骨。

  蓮花座

  瑜伽基本的打座姿勢便是兩腿交叉互蹺的蓮花座,有助修正身心,也是冥想時(shí)的坐姿。由治療師將雙腿逐一屈起,除了能拉松坐體經(jīng)絡(luò),也可紓緩坐骨神經(jīng)痛,還能放松平時(shí)承受人體重量的腳掌。

  脊椎扭動(dòng)式

  這個(gè)動(dòng)作對內(nèi)臟非常有益,治療師會(huì)邊固定客人的下肢,邊扭動(dòng)及稍稍拉起上身,令腸、胃、肝、腎等位于腹腔的內(nèi)臟因身體的扭動(dòng)而得到按摩。

  蝗蟲式

  蝗蟲式本身是依靠腰腹力量抬起雙腳,這里改由人手代勞,但治療師以踩背方式在腰部加壓,同樣能收強(qiáng)化腰背肌肉的功效。這動(dòng)作對子宮等內(nèi)臟有幫助,更有助收緊會(huì)陰,并且能結(jié)實(shí)提升臀部呢。

  半橋式

  這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀,并緊實(shí)臀部。

  從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

  堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

  沖刺式

  跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢,盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

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