養(yǎng)生瑜伽 11式瑜伽動作幫你按摩身心

　　瑜伽按摩是融合了瑜伽和泰式按摩的精髓，使身體在治療師帶動下做出各種瑜伽姿勢，松弛筋骨，讓身體更柔韌，更纖美。對體內(nèi)的臟腑按摩，能達(dá)到排毒瘦身的功效。

　　十一式瑜伽動作幫你按摩身心

　　熱身

　　身體作不同瑜伽動作前，也須先來點熱身，例如腿部，冶療師會由腳掌開始，循經(jīng)絡(luò)緩緩向上作細(xì)致的按摩。比堅尼位是淋巴集中位置，故治療師會特別用力按壓好一會，有助暢通淋巴。

　　樹式

　　樹式本為站立平衡的動作，這次大家舒舒服服地躺下也可做到。冶療師會將客人的腿部向外作九十度直角屈曲，再配合手腳并用的按摩大腿內(nèi)側(cè)有助盆骨寬松。

　　全橋式

　　小時候自己做拱橋容易，長大了身體柔韌不復(fù)從前，找人幫手亦未嘗不可。全橋式讓腰部獲得完全伸展，對全身血液循環(huán)有幫助。特別是因頭部向下，為腦部提供更多血液，頭痛和頭暈也可得到改善。

　　魚式

　　客人盤腿而坐，雙手交叉交腦后。治療師則暗中以膝蓋頂住背脊，稍稍拉動客人向后拗，這動作是做全橋式前的預(yù)備動作。

　　橋式

　　上半身向后拗的橋式，平時少一點腰力也難做到。這動作有助強化腰部肌肉，想腰部纖幼、線條又漂亮的話，橋式便可助你達(dá)到目標(biāo)。

　　舞士式

　　如此手舞足蹈的動作名為舞士式，再加上治療師有力的一腳，腰背受力，讓手腳盡情伸展，松弛筋骨。

　　蓮花座

　　瑜伽基本的打座姿勢便是兩腿交叉互蹺的蓮花座，有助修正身心，也是冥想時的坐姿。由治療師將雙腿逐一屈起，除了能拉松坐體經(jīng)絡(luò)，也可紓緩坐骨神經(jīng)痛，還能放松平時承受人體重量的腳掌。

　　脊椎扭動式

　　這個動作對內(nèi)臟非常有益，治療師會邊固定客人的下肢，邊扭動及稍稍拉起上身，令腸、胃、肝、腎等位于腹腔的內(nèi)臟因身體的扭動而得到按摩。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式本身是依靠腰腹力量抬起雙腳，這里改由人手代勞，但治療師以踩背方式在腰部加壓，同樣能收強化腰背肌肉的功效。這動作對子宮等內(nèi)臟有幫助，更有助收緊會陰，并且能結(jié)實提升臀部呢。

　　半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

　　從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。