養(yǎng)生瑜伽 瑜伽養(yǎng)生美體的方法和原理

　　肥胖的病因復(fù)雜，療程漫長(zhǎng)，手段多樣，屬于“生理——心理——社會(huì)”醫(yī)療美容系統(tǒng)工程，國(guó)際上在減肥瘦身技術(shù)上的新趨勢(shì)非常強(qiáng)調(diào)個(gè)體化治療，包括飲食控制、行為矯正、體育鍛煉、生物醫(yī)學(xué)減肥瘦身等。

　　所有肥胖的人都有一些共同的習(xí)慣，如

　　(1) 慣于飲食過量;

　　(2) 大部分時(shí)間都在吃東西;

　　(3) 吃得很快，沒有充分咀嚼;

　　(4) 用過晚餐，很快睡覺;

　　(5) 缺乏勞動(dòng)或沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽養(yǎng)生美體的方法和原理如下

　　1、正確的呼吸方法

　　在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮我們的呼吸常會(huì)感到急促。瑜伽提倡呼吸速度愈慢愈好。

　　2、節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。方法上強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，練習(xí)過程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動(dòng)的結(jié)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。

　　3、完全的放松休息

　　肥胖屬于心身性疾病。由于體態(tài)的臃腫、活動(dòng)不方便、不美觀，許多人易產(chǎn)生自卑感及負(fù)面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。

　　緊張及焦躁之時(shí)用吃、飲酒、或使用鎮(zhèn)靜劑來使自己平靜，不自覺地養(yǎng)成了生活上的壞習(xí)慣。

　　瑜伽的冥想放松的方法對(duì)肥胖者進(jìn)行心理、生理的調(diào)節(jié)，使其樹立健康的人生觀，能較好的了解自己、接受自己并把握自己;對(duì)自己生活中的不良行為、習(xí)慣有一定的洞察力和自制力。

　　4、科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　飲食的習(xí)慣對(duì)人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：

　　惰性食物：油炸的、燒烤的、各種的調(diào)味品、甜點(diǎn)、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。

　　變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物。經(jīng)常食用會(huì)造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　悅性食物：以及含少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口有營(yíng)養(yǎng)的菜肴，為瑜伽減肥所推崇。

　　進(jìn)食的原則及注意事項(xiàng)：

　　(1) 細(xì)嚼慢咽;

　　(2) 睡前盡量不吃夜宵;

　　(3) 飯量保持低于需要量(好是八成);

　　(4) 吃飯時(shí)不喝水，飯后半小時(shí)才喝。每天喝10-15杯水;

　　(5) 不吃惰性、變性食物;

　　(6) 瑜伽的減食及斷食療法須配合呼吸法、體位練習(xí)、冥想同時(shí)進(jìn)行較好。

　　5、良好的生活方式

　　疾病屬于文化現(xiàn)象，是人類異常行為的表現(xiàn)，又可以是這種行為的結(jié)果。人的生活方式是受人生觀、價(jià)值觀這種高層次意識(shí)支配的，而高層次意識(shí)又決定于大腦細(xì)胞的功能。

　　按東方養(yǎng)生學(xué)的理論：一個(gè)人的生活方式是依照其心智的發(fā)展來決定的，而心常主宰一切。減肥美體首先是要樹立信心，要有耐心、恒心，須自我克制和改正不良習(xí)慣，如吸煙、飲酒、懶惰、貪食、熬夜等。

　　健美的身體不單是指鍛煉出一個(gè)好身材，它還應(yīng)當(dāng)包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養(yǎng)與身體的訓(xùn)練，配合正確的飲食及生活習(xí)慣來達(dá)到養(yǎng)生美體的效果。

　　嘗試用瑜伽的生活方式去照顧你的身體，聆聽它、喜歡它、尊敬它、呵護(hù)它，反過來它會(huì)以良好的運(yùn)作來回報(bào)你。