瑜伽常識 練習瑜伽對女性的四大好處

　　現在很多都市女性都為怎么瘦身和保養(yǎng)身材而苦惱不已，其實瑜伽就是一項很不錯的運動。那么，練習瑜伽有哪些好處?下面就由小編給大家詳細介紹一下練習瑜伽的四大好處和練習瑜伽時間地點有哪些要求。

　　練習瑜伽有哪些好處?

　　練習瑜伽有哪些好處?據專業(yè)的瑜伽教練介紹，瑜伽能在實現瘦身的同時，還能起到養(yǎng)身的作用，所以它深受廣大都市女性的青睞。練習瑜伽的好處主要體現在以下四個方面：

　　1)調理生理

　　達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統，達到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　練習瑜伽對有時間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學者都非常關心的問題。練習好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。

　　其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。

　　在家里開著窗戶練習也是可以的。練習好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　三款有效的減肥瑜伽動作教學

　　一、挺胸伸展式

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、完美胸型式

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復8至12次。

　　三、梨式

　　Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　Step5：保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　Step6：恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。