減肥瑜伽 六式瑜伽幫你快速瘦全身
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:03第1式 邁步式
立正,右腿往前邁一大步,左腳轉(zhuǎn)45度,右腿抬起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地面平行。
保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖,同時(shí)深呼吸。這個(gè)姿勢(shì)保持一會(huì)兒,然后換一條腿,重復(fù)幾次。
針對(duì)部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強(qiáng)柔韌性,開闊背部。
第2式 直立式
站直,左腳往前邁一大步,然后左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢(shì)保持片刻。
然后,身體往左側(cè)傾斜,扭動(dòng)腰肢,臉轉(zhuǎn)過來,使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè),左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。堅(jiān)持片刻,然后換成右腿重復(fù)A、B的動(dòng)作,盡量減少晃動(dòng)。
針對(duì)部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特別塑造:有效增強(qiáng)平衡能力,使大小腿上的肌肉均勻,收緊臀部 。
第3式 犁式
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效:這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第4式 肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位,滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
第5式 駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。
第6式 蛇形身印
動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
攻效:此動(dòng)作能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時(shí)頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。