冥想瑜伽 瑜伽冥想需注意的10原則

　　冥想瑜伽的藝術應該怎么做?下面就讓我們大家來看看吧。冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個小時。其首要注意的是坐姿正確，選擇一個你喜歡的冥想姿勢。

　　初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

　　冥想時的著裝也有講究，好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。

　　靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。

　　若能多加練習，一段時間后，便可使心靈經常處于平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

　　經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

　　靜坐冥想不難學會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西(例如燭火)，你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。

　　如果你想正式地練習，要領很簡單

　　1、以自己喜歡的冥想的姿勢坐定，也可以采取簡易坐，盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。(這時候可以借鑒瑜伽休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“0……M……”呼氣的時候輕聲緩緩念 “O……M……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　開始時好每天練習十分鐘至一小時，不過專家認為，即使只練習幾分鐘也有好處。

　　瑜伽冥想需注意的10原則

　　練習瑜伽冥想能讓你心靈得到凈化，緩解身心疲勞。那么練習冥想的時候需要注意些什么問題呢，一起看看以下有關瑜伽冥想的10個原則吧。

　　一、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　二、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

　　三、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　四、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　五、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導你的意識保持平靜。

　　六、讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

　　七、建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　八、當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

　　九、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　十、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。