養(yǎng)生瑜伽 白領(lǐng)練兩式瑜伽緩解肩頸痛

　　每天對坐在電腦面前的你，有沒有覺得脖子也越來越僵硬?年底工作壓力變大，是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感?每天辛勞的OL或多或少肩頸都有小問題。

　　現(xiàn)在，跟隨瑜伽老師上一堂緩解肩頸痛的瑜伽課堂吧!

　　動作解析

　　擴胸

　　腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。

　　吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反復。

　　它可以讓你體態(tài)變更好

　　這個動作對于含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。

　　每天對坐在電腦面前的你，有沒有覺得肩膀越來越緊，脖子也越來越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感?

　　如果現(xiàn)在你不由得頻頻點頭，Bingo，就是你，快來跟著我們一起運動!

　　抬起頭挺起胸，打開你的肩，簡單的小動作無論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來!

　　動作解析

　　半臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　始終保持手指搭在肩頭。

　　吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。

　　讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你肩周更靈活

　　增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風濕疼痛以及活動障礙。

　　如果你有上過瑜伽課，一定會有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動作已經(jīng)很標準，肩膀也已經(jīng)打的很開，這時老師過來輕柔的一調(diào)整，頓時覺得又酸又痛有點堅持不住，原來這才叫到位!

　　試著讓自己每個動作都做到位，雖然鍛煉時流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之后你一定會覺得，全身都變得更加輕松。何況，這樣鍛煉肩頸的動作一目了然，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧!