養(yǎng)生瑜伽 六式全身放松的瑜伽動(dòng)作

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:10

  現(xiàn)在的都市生活越來越緊張快捷,很多的都市人的身體都有不同的小癥狀出現(xiàn)。那么現(xiàn)在小編就為大家介紹幾式使你全身放松的瑜伽,讓大家平日繃緊的神經(jīng)放松下來,而且還能助你塑造玲瓏曲線體態(tài)。

  六式全身放松的瑜伽

  第1式:瘦手臂瑜伽

  Step 1:首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。

  注意:做這動(dòng)作時(shí),畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

  第2式:豐胸瑜伽

  Step 1:兩臂移至胸前,兩個(gè)手掌掌心合攏。

  Step 2:吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

  Step 3:貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身。

一邊吐氣一邊努力挺直上身

  注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,豐胸效果很明顯。

  第3式:瘦腰瑜伽

  step1:兩腳打開,吸氣時(shí)將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

  Step 3:兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯B龝?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

  注意:不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  第4式:瘦臀瑜伽

  Step 1:仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,然后將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐于地。

  Step 2:呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

  Step 3:先吸氣,然后再呼氣,同時(shí)將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  Step 4:吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。

  Step 5:左右腿做3次,然后放松可還原。

  注意:該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化臀部線條,收緊臀部肌肉。

  第5式:瘦腿瑜伽

  Step 1:兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。

  Step 2:雙手抱在腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  Step 3:上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  注意:該動(dòng)作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

  第6式:全身瑜伽

  Step 1:站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  Step 2:右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動(dòng),直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

  Step 3:做俯臥撐姿勢(shì),手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。

  注意:事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習(xí)。

點(diǎn)擊查看更多:養(yǎng)生瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁