臥英雄式

  步驟

  1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。

  2.膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開(kāi),腳趾向后。

  3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。

  4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

  功效: 緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

  雙腿背部伸展

  步驟

  1.坐在沙發(fā)上, 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

  2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

  3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

感受脊柱拉伸

  功效: 伸展整個(gè)背部,從而恢復(fù)精力讓自己充滿(mǎn)朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。

  眼鏡蛇式

  步驟

  1.俯臥在沙發(fā)上,雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

  2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。

  3.呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。

  功效: 有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

  蜥蜴式

  步驟

  1.跪坐在沙發(fā)上, 雙膝并攏。

  2.雙臂向前滑動(dòng),彎曲手肘,雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

  3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。

  4.呼吸平緩,保持15秒。

  功效: 緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。

  脊柱扭動(dòng)式

  步驟

  1.臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

  2.眼睛平視前方,呼氣,同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

  3.保持均勻的呼吸。

  功效: 放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。

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