瘦身瑜伽 練五式瑜伽讓你減肥又瘦身

　　不需要特地留出時間來恢復，所以你可以在任何你想做的時候做這些運動。每天的練習可以幫助你強壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發(fā)展你的平衡性。

　　相信每個人都注意到了瑜伽練習者們的下半部身體的柔韌性和力量是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活躍的肌肉。

　　而且因為你在這一過程中不需要啞鈴之類的輔助器材，不需要特地留出時間來恢復，所以你可以在任何你想做的時候做這些運動。每天的練習可以幫助你強壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發(fā)展你的平衡性。

　　練五式瑜伽讓你減肥又瘦身

　　椅子式

　　膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

　　保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復做這個動作，每條腿做兩次。

　　戰(zhàn)斗式3

　　雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

　　把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

　　鴿式伸展

　　這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲。

　　雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

　　把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關(guān)節(jié)。 如果接觸不到也沒有關(guān)系。

　　保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)重復做。

　　C字型瑜伽

　　雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，坐在地上，背打直，膝蓋屈起。

　　肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，減肥操姿勢約停10秒，再回到動作1，一共做五次，每次10秒。

　　瑜伽減肥操動作在做的過程中肩膀和雙腿不要緊繃，一定要把力量集中在腹部，這樣可以幫助你把腹部的油脂挖走。

　　收縮式

　　躺姿，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，將手指正向天空無限地延伸，雙腿自然彎曲與肩同寬，吸氣。

　　肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展并吐氣。

　　吸氣，回到動作1，做6次。