瑜伽球 瑜伽球5招動(dòng)作打造性感臀型

　　為了對(duì)抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松馳，人們想出了各種各樣的方法。小編將向大家介紹三種簡(jiǎn)單易學(xué)而且見(jiàn)效快的臀部及大腿塑形方法。

　　這些低體位的運(yùn)動(dòng)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過(guò)需要一個(gè)瑜伽球來(lái)輔助，因?yàn)檫@樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。

　　另外，全神貫注的完成運(yùn)動(dòng)還可以使你的大腿變得修長(zhǎng)和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動(dòng)兩到三組，每周進(jìn)行三次。每個(gè)瑜伽球價(jià)格在160元左右，你可以在運(yùn)動(dòng)器材商店或是在線購(gòu)買。

　　瑜伽球5招打造性感臀型

　　腳踏球

　　平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)球

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

　　伸展腿部運(yùn)動(dòng)

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。

　　在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　推接健身球

　　站立，兩腳打開(kāi)，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　從下蹲姿勢(shì)站起來(lái)，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

　　輕扔健身球

　　站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開(kāi)，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。 做15次，換邊重復(fù)。

　　目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部。