瑜伽球 瑜伽球5招動作打造性感臀型

　　這些低體位的運動可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。

　　另外，全神貫注的完成運動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險。每次運動兩到三組，每周進(jìn)行三次。每個瑜伽球價格在160元左右，你可以在運動器材商店或是在線購買。

　　瑜伽球5招打造性感臀型

　　腳踏球

　　平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　注意：此動作有頸部疾病者不宜。

　　轉(zhuǎn)動球

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強美體效果。

　　伸展腿部運動

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。

　　在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。

　　推接健身球

　　站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

　　輕扔健身球

　　站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。 做15次，換邊重復(fù)。

　　目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部。