養(yǎng)生瑜伽 哪些瑜伽姿式適合春天養(yǎng)生

　　瑜伽能夠給身體做保養(yǎng)，這是很多人都忽視的。瑜伽養(yǎng)生篇重出江湖，各位想要對自己身體保養(yǎng)的，趕緊往下看看究竟吧!

　　哪些瑜伽姿式適合春天養(yǎng)生?

　　春天，屬于收斂、儲藏的季節(jié)，可以適當(dāng)練習(xí)一些穩(wěn)定、舒展的姿勢。

　　另外，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，下肢關(guān)節(jié)可能會感覺有些僵硬，選擇能夠?qū)⑸眢w“打開”的動作。

　　如胸部、髖關(guān)節(jié)、腰部兩側(cè)、大腿后側(cè)的伸展動作，消除身體僵硬感的同時，給身體創(chuàng)造更多的穩(wěn)定感。

　　春天氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗。

　　此時，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎(chǔ)。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

　　動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

　　動作功能：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

　　動作功能：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次。

　　放松，換側(cè)重復(fù)動作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。動作功能：強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。

　　獅身人面像式

　　動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　Tips:

　　伸展胸部的同時，要保持肩膀向后打開的正確動作。

　　春天動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺。

　　練習(xí)結(jié)束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內(nèi)，會影響你過一個健康、輕松的春季。