養(yǎng)生瑜伽 哪些瑜伽姿式適合春天養(yǎng)生
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:15瑜伽能夠給身體做保養(yǎng),這是很多人都忽視的。瑜伽養(yǎng)生篇重出江湖,各位想要對自己身體保養(yǎng)的,趕緊往下看看究竟吧!
哪些瑜伽姿式適合春天養(yǎng)生?
春天,屬于收斂、儲藏的季節(jié),可以適當(dāng)練習(xí)一些穩(wěn)定、舒展的姿勢。
另外,隨著氣候的轉(zhuǎn)涼,下肢關(guān)節(jié)可能會感覺有些僵硬,選擇能夠?qū)⑸眢w“打開”的動作。
如胸部、髖關(guān)節(jié)、腰部兩側(cè)、大腿后側(cè)的伸展動作,消除身體僵硬感的同時,給身體創(chuàng)造更多的穩(wěn)定感。
春天氣溫變化較大,肺部很敏感,干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗。
此時,我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng),通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強肺部的機能,而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎(chǔ)。
簡易坐
正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。閉眼,調(diào)整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5 ~ 10分鐘。
動作功能:使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥,雙手臂向兩側(cè)伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。
動作功能:擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環(huán)。
坐式側(cè)伸展式
坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側(cè)伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。
動作功能:舒展側(cè)腰,擴張胸部,加強脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式
站立,右腿向后退,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側(cè),保持呼吸3 ~ 6 次。
放松,換側(cè)重復(fù)動作功能:伸展并緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。
抱腿變化式
仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3 次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。動作功能:強化腰腹與脊椎,靈活膝關(guān)節(jié)。
獅身人面像式
動作:俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替彎曲,重復(fù)姿勢。動作功能:伸展脊椎,消除腰背緊張。
Tips:
伸展胸部的同時,要保持肩膀向后打開的正確動作。
春天動作不宜過度,以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定,消除身心緊張和抑郁的感覺。
練習(xí)結(jié)束時,建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈,滯留在體內(nèi),會影響你過一個健康、輕松的春季。