減肥瑜伽 春天瑜伽動作擺脫惱人贅肉
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:18到了身體復蘇的時刻。在陽光明媚的好天氣里,盡情舒展慵懶了一冬的筋骨吧,用溫柔的方式讓自己擺脫“贅肉”,展現(xiàn)曼妙身姿!
春天瑜伽三姿勢擺脫惱人贅肉
三角式
1、兩腿之間展開三肩寬的距離,平展雙臂將胸廓打開,上提整個骨盆避免塌腰,保持自然呼吸。
2、將右腳向外轉動90度,保持腳跟與左腳心成一條直線。
3、隨吸氣整個骨盆向左側移動,身體向右側伸展,隨呼氣身體下落,右手扶于腳踝處。
4。左手臂向正上方伸展,眼睛看向上方,保持7~9個呼吸,回原位,換另一側做。
注意事項:不要超過自身的極限強迫伸展,看上方時如有頭頸部的不適,可看下方腳背。
功效:消除腿部和臀部的僵緊,調整腿部形態(tài),還能緩解背部、頸部的疲勞及酸痛。
鷹式
1、雙腿合攏,兩手扶腰,彎曲雙腿,左腿抬起并盤繞彎曲的右腿,嘗試左腳鉤住右小腿內(nèi)側。
2、保持身體平衡后,平伸雙臂,兩臂在面前交叉,彎曲盤繞直到掌心相對。
3、盡量將肘部前推上提,遠離胸廓,視線穩(wěn)定在小臂上。保持7~9個呼吸。
4、松開手臂放于腰間,再松開雙腿,同樣步驟做另一側。
注意事項:不要強迫腿部的盤繞,重心下沉屈腿非常重要。
功效:強健腿部肌肉,舒展臀部;舒活大臂外側到中背部的肌肉,消除肩頸疲勞。
弓式
1、俯臥在墊上,額頭觸地,彎曲雙腿,雙臂伸直向后,兩手分別抓握腳踝。
2、盡量保持兩腳合攏,隨吸氣拉抬兩腿,再將頭部、胸廓抬起。保持3~5個呼吸后還原放松。
注意事項:這個體式不易保持太長的時間,為了效果好,可以做兩次;身體僵硬的人可以將兩腿分開,不要為了高度而分開過大。
否則會增加腰部的受壓;整個身體的重量放在腹部靠近肚臍的區(qū)域;經(jīng)期時避免練習。
功效:對整條脊柱有伸展的作用,促進腹內(nèi)血液循環(huán);伸展大腿前方肌群,緩解下背部的僵緊。