減肥瑜伽 春天瑜伽動作擺脫惱人贅肉

　　到了身體復蘇的時刻。在陽光明媚的好天氣里，盡情舒展慵懶了一冬的筋骨吧，用溫柔的方式讓自己擺脫“贅肉”，展現(xiàn)曼妙身姿!

　　春天瑜伽三姿勢擺脫惱人贅肉

　　三角式

　　1、兩腿之間展開三肩寬的距離，平展雙臂將胸廓打開，上提整個骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。

　　2、將右腳向外轉(zhuǎn)動90度，保持腳跟與左腳心成一條直線。

　　3、隨吸氣整個骨盆向左側移動，身體向右側伸展，隨呼氣身體下落，右手扶于腳踝處。

　　4。左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9個呼吸，回原位，換另一側做。

　　注意事項：不要超過自身的極限強迫伸展，看上方時如有頭頸部的不適，可看下方腳背。

　　功效：消除腿部和臀部的僵緊，調(diào)整腿部形態(tài)，還能緩解背部、頸部的疲勞及酸痛。

　　鷹式

　　1、雙腿合攏，兩手扶腰，彎曲雙腿，左腿抬起并盤繞彎曲的右腿，嘗試左腳鉤住右小腿內(nèi)側。

　　2、保持身體平衡后，平伸雙臂，兩臂在面前交叉，彎曲盤繞直到掌心相對。

　　3、盡量將肘部前推上提，遠離胸廓，視線穩(wěn)定在小臂上。保持7～9個呼吸。

　　4、松開手臂放于腰間，再松開雙腿，同樣步驟做另一側。

　　注意事項：不要強迫腿部的盤繞，重心下沉屈腿非常重要。

　　功效：強健腿部肌肉，舒展臀部;舒活大臂外側到中背部的肌肉，消除肩頸疲勞。

　　弓式

　　1、俯臥在墊上，額頭觸地，彎曲雙腿，雙臂伸直向后，兩手分別抓握腳踝。

　　2、盡量保持兩腳合攏，隨吸氣拉抬兩腿，再將頭部、胸廓抬起。保持3～5個呼吸后還原放松。

　　注意事項：這個體式不易保持太長的時間，為了效果好，可以做兩次;身體僵硬的人可以將兩腿分開，不要為了高度而分開過大。

　　否則會增加腰部的受壓;整個身體的重量放在腹部靠近肚臍的區(qū)域;經(jīng)期時避免練習。

　　功效：對整條脊柱有伸展的作用，促進腹內(nèi)血液循環(huán);伸展大腿前方肌群，緩解下背部的僵緊。