美背瑜伽 練七式瑜伽讓你美背奪目

　　現(xiàn)在露背已經(jīng)是一種時尚的性感，這個夏天你也想露出你燦爛奪目的美背嗎?

　　以下為你介紹4式速成靚背的健身操，每天只需要10分鐘，你就能在今夏自信的露背嘍!

　　練七式瑜伽讓你美背燦爛奪目

　　普拉提

　　訓練部位：背部肌肉

　　動作：右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體;吸氣放下。做20次后再控制10秒，做完換另一邊。

　　橡皮筋劃船

　　訓練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))

　　動作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復動作。

　　應注意：背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。

　　數(shù)量：20-25每組，3組。

　　瑜伽：牛面式

　　訓練部位：矯正背部，擴張胸部，放松肩關節(jié)，使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時使雙腿柔軟有彈性。

　　動作：胸部展開，頭頸挺直，目視前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松開兩手，伸直兩腿;左右互換，練習另一側(cè)。

　　搏擊操

　　訓練部位：背部肌肉

　　動作：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿。

　　幻椅式減肥瑜伽

　　訓練部位：背部肌肉

　　動作：站姿，雙腿分開與肩同寬。雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。

　　半月式瑜伽

　　訓練部位：背部肌肉

　　動作：站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

　　膝蓋彎曲，重心下移，成外馬步蹲，同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復15-20次。

　　貓式瑜伽

　　訓練部位：背部肌肉

　　動作：跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

　　頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復10-15次。