減肥瑜伽 三種瑜伽讓你練就完美身材

　　春天到了，想學(xué)一套簡單的運動燃燒體內(nèi)累積的宿年脂肪、創(chuàng)造修長緊實的完美身材嗎?就讓我們一起來學(xué)習(xí)瑜伽吧!

　　瑜伽板怎么用?

　　運動的時候瑜珈斜板可以幫助你支撐身體、增加伸展或是活動角度、增加難度…等。

　　1、瑜珈板可依照個人運動需要調(diào)整高度，共有六種不同高度。

　　2、收起來的瑜伽板并不占空間，很容易收納。

　　三種瑜伽讓你練就完美身材

　　美胸瑜伽

　　1、臀部坐在腳掌心上，背部及后腦舒適的靠在瑜珈板的弧形板面上，雙手手心向膝蓋，手臂伸直放在胸前上方的位子，雙眼看著兩手之間的空隙中心處。

　　2、雙眼看著天花板手臂緩緩的往頭頂處延伸手心朝著天花板收小腹，停在這個位子做三次深呼吸。

　　塑形瑜伽

　　1、將上半身及手臂平貼于瑜珈墊上，雙眼看著天花板，膝蓋彎曲平貼于瑜珈板上。

　　2、用臀部及腹部的力量將臀部抬離地面，雙眼看著膝蓋之間兩腳掌張開約兩個拳頭的距離臀腔盡量夾緊往上抬，定在這個位子，約8次呼吸吐氣的時間方是臀部下垂的佳時段。

　　美腿瑜伽

　　1、坐在瑜珈板上，左右手掌心輕抓瑜珈板外側(cè)，腳掌貼地雙腿并攏，眼睛看著斜前方的地面。

　　2、身體緩緩向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后腦接觸地面雙腳與雙手手心放于瑜珈板下，大拇指輕抓瑜珈板上方，雙眼看著天花板。

　　3、膝蓋彎曲雙腳完全并攏，用腹部和腿部的力量，讓膝蓋慢慢靠近胸部，此時雙眼看著天花板。

　　4、膝蓋慢慢伸直，腳尖往下壓，雙眼看兩腿大拇指中間的中心處。

　　5、將左腳膝蓋彎曲，左腳尖往下施力下壓，右大腿由垂直的姿勢往頭頂?shù)姆较蛞苿印?/p>

　　6、將兩腿的距離拉大運動量，增強右膝蓋及左膝蓋多彎曲右膝蓋盡量靠進右胸部，左腳腳尖與地面保持約2個拳頭的距離，雙眼看著右腿膝蓋，雙手輕握住膝蓋瑜珈板的兩側(cè)。

　　7、雙腳并攏伸直。腹部、腰椎及臀部一起施力，將腳尖輕碰頭頂前方的地面。

　　8、手手掌平貼于地面，手心向下維持身體的穩(wěn)定度，雙眼看著腹部。