養(yǎng)生瑜伽 瑜伽八步讓你增強靈活性
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:18在《塑型》的健身主編琳達·謝爾頓(linda shelton)設(shè)計的健身課程中,你可以流暢地從一個姿勢到另一個姿勢,被稱作文雅薩,而不是保持每一個動作。
除了心血管的卡路里消耗外,你也可用舒展你的全身,使你看起來更加修長、強健和苗條。同時,你也會增強靈活性和平衡性。
注意事項
按順序做一下動作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸),在進行下一個動作之前,每做一個動作心中都默數(shù)4到6個數(shù)。
第一周,重復(fù)五次;然后每周增加一次,第四周的時候做到八次。
第一串動作要慢慢地做,一次作為熱身,每個姿勢都默數(shù)6至8個數(shù)。
在你開始每個動作之前,吸氣-充滿肺部,肋骨和腹部-然后一邊做動作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長度相等。
瑜伽八步讓你增強靈活性
1、靜立姿勢
站立,大拇腳趾靠在一起,腳后跟稍微分開,腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側(cè)。
2、坐姿
膝蓋和腳一直并攏,曲膝,將重量集中在腳后跟上,就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂,掌心相對,雙肩下垂。
3、戰(zhàn)斗姿勢1
從前一個姿勢開始,雙腿伸直,右腳后退一大步,腳趾向前。左,膝蓋彎曲,右腿要保持筆直,手臂在頭頂上伸展,放在耳朵兩側(cè),掌心相對。
4、戰(zhàn)斗姿勢2
從前一個姿勢開始,,將胯分向兩邊,把腳向后轉(zhuǎn),同時把手臂放下,與肩同高。掌心向下。
如有必要,兩腳可以分的開一點,以使前面的膝蓋可以彎曲?;仡^看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開。
5、面朝下倒鉤
從前一個姿勢開始,轉(zhuǎn)動右腳的腳趾,使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁,與右腳并攏;將臀部提起,是身體形成一個倒置的V。
6、支撐式
從前一個姿勢開始,把臀部放低,直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。
7、側(cè)支撐式
從前一個姿勢開始,雙腳并攏,向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏,雙腿筆直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,將身體打開,同看著右手。
8、收腹
用力向下,然后收腹,曲肘,身體向下,只要別令肩膀向前,提臀,或者讓臀部下壓。全身向下,然后撐起身體回到第五式,腳向前邁一步,曲膝,然后回到第一式。(如圖b)。
結(jié)語:瑜伽講究身心合一,動作并不是重要的,重要的是呼吸和集中精神,你就可以找個安靜的地方,好空氣清新,然后,靜下心來,開始你的融入自然的旅程吧!