減肥瑜伽 練三式瑜伽讓你有效減肥

　　別以為熱衷瑜伽的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實(shí)，練習(xí)瑜伽固然好處很多，但對(duì)于貪靚的女孩子，直接的功效就是減肥。這也是為什么瑜伽倍受影視明星的青睞。

　　練三式瑜伽讓你有效減肥

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

　　1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　2、吸氣，收緊臀部并向上抬到大限度。

　　3、保持此姿勢(shì)數(shù)秒。

　　4、呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　5、將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

　　單足伸展式

　　功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。

　　1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　4、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。

　　5、吸氣，上身慢慢躺平。

　　6、呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　7、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　簡(jiǎn)單三角式

　　功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。該姿勢(shì)深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。

　　5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)1次。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。