高溫瑜伽 練習(xí)高溫瑜伽需要良好氛圍

　　霜降過后，南京的高氣溫依然維持在25℃以上，這著實令不少急著想用冬裝來隱藏脂肪的女性煩惱不已。

　　靜界瑜伽總經(jīng)理張長河告訴記者，讓脂肪“遁形”，主動出擊才是治本之道。他推薦說，在即將到來的冬天，高溫瑜伽就是一項即暖心效果又明顯的瘦身運動。

　　不僅如此，如果練習(xí)者能體驗到瑜伽“冥想”的精髓，說不定連厚厚的棉衣都不用了。

　　印式香熏營造場館氛圍

　　走進靜界瑜伽，空氣中始終彌漫著一股淡淡的香熏草氣味。“瑜伽起源于印度，是一門古老的修身功法，它強調(diào)練習(xí)者達(dá)到身心合一的境界，所以它對于練習(xí)環(huán)境的要求很有講究。

　　而香熏則是環(huán)境營造的一部分。在場館環(huán)境中適當(dāng)設(shè)置一些，有益于練習(xí)者放松身體。”

　　除了香熏，靜界瑜伽東南亞風(fēng)格的場館也很符合瑜伽練習(xí)的需要。因為是赤腳練習(xí)，所以對場館地板的要求就特別高。

　　高溫瑜伽室尤其如此，地板、墻面的選料都必須環(huán)保，張長河坦言，“練習(xí)瑜伽追求的是身心健康，所以要從一開始就得嚴(yán)格把關(guān)。”

　　場館中金黃色的絲質(zhì)帷幕、暗紅色調(diào)的燈光、立柱上遍布的鏤空梵文，都能幫助練習(xí)者迅速地進入狀態(tài)。其中，綠色植物也是必不可少的，適當(dāng)布置些盆栽，可以幫助練習(xí)者呼吸到更新鮮的空氣。

　　高溫瑜伽適合冬季減脂

　　“高溫瑜伽是適合冬天練習(xí)的減脂運動。”張長河說，高溫瑜伽通常是在38℃以上的環(huán)境中練習(xí)開來，完全不受季節(jié)變化的限制。而在高溫下迅速排汗排毒，消耗了大量卡路里，起到迅速瘦身、消脂的作用。

　　每一套動作，教練都通過舒緩的節(jié)奏讓練習(xí)者的身體逐漸平和下來。這個緩沖期，通常能讓練習(xí)者精神為之一振，流了一身汗，周身上下是說不出的輕松和舒暢。

　　“練完高溫瑜伽，人都會大汗淋漓。這時候做些合理的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生養(yǎng)顏的效果還會事半功倍。”人體熱量在大量消耗之后，無論是花茶、小食都能迅速補充流失的糖分和能量，對人體代謝十分有益。

　　另外，對于愛美的女士來說，冬季練習(xí)高溫瑜伽還是美容好的時間段，張長河說，這個季節(jié)空氣干燥，皮膚也很缺水。而在高溫教室里，汗水對保濕、緊致皮膚都會有很好的效用。

　　但張長河強調(diào)，瑜伽修行是靈于肉合一的過程，它更需要練習(xí)者的悟性和耐心的身心調(diào)養(yǎng)，而不是運動流汗本身。

　　不同于跳操和器械，在高溫的環(huán)境中，只有循序漸進地調(diào)理呼吸，把思想集中在一點上去完成一些動作，這樣的練習(xí)才能很好地舒緩壓力、塑形修身。“減脂往往并不是唯一的目的，但反而明顯地體現(xiàn)出來。”

　　練出自信，暖冬不必裹棉衣

　　“瑜伽倡導(dǎo)的放松方式是冥想”，練習(xí)者刻意地把動作在極限處靜止下來，通過深長的呼吸把思想集于一點，這就是冥想。

　　冥想能減輕人的疲勞感、克服沮喪情緒。通過它，甚至不用去瑜伽館，在晚上睡覺之前也能把整天的疲倦一掃而盡。

　　他半開玩笑說：“在冬天，女性用厚厚棉衣裹起來的不是脂肪，是信心。”現(xiàn)代女性在工作生活中，壓力一點也不比男人少，不懂得釋放壓力，是她們沒辦法自信起來的主要原因。

　　忙碌了一天，偶爾空閑下來，女性可以坐在舒適的椅子上，向前挺起腰椎，雙肩微微下沉，下頜微微往里收緊的同時閉上眼睛，愜意地想象一下令自己傾心的美景，壓力也就不翼而飛了。