瘦身瑜伽 3個瑜伽動作告別上身肥胖

　　如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁，那么這套運(yùn)動就再適合你不過了。這套簡單運(yùn)動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你的上身迅速恢復(fù)完美曲線。

　　3個瑜伽動作告別上身肥胖

　　側(cè)身美人魚式

　　動作：

　　1、練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。

　　3、這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。

　　4、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個重復(fù)8～10次，然后換方向重新做。

　　前臂支撐式

　　動作：

　　1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

　　3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　大回轉(zhuǎn)式

　　動作：

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。

　　2、兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。

　　3、保持此姿勢10秒鐘。復(fù)原，再彎腰。重復(fù)3次。換另一側(cè)。

　　功效：此姿態(tài)絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門。

　　這個動作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能。

　　如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質(zhì)，那你千萬要抓緊練習(xí)。